平板支撑练出诱人腹肌

Plank（平板支撑）究竟是个什么样的运动？动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。

　　正常的平板支撑训练运动

　　可悬空提起一只脚，或悬空一只手，难度系数增加

　　屈膝双脚交叉上翘可使动作难度降低

(责任编辑：体能网)

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