①坐在夹胸器的椅子上．背部挺直并保持 贴紧椅背，两手紧握握把，两脚踩宴踏板
坐在夹胸器的椅子上．背部挺直并保持 贴紧椅背，两手紧握握把，两脚踩宴踏板。
2双手用力把夹板向中间推，肌肉做“顶峰收缩”并保持片刻，然后双手缓慢回收，回到起始位
