锻炼目标】胸部外侧。
锻炼效果】用哑铃做飞乌动作，主要是针对胸部外侧的练习，坚持锻炼可以让胸大肌变得更结实有力增大胸大肌围度，比较快地增加肌肉饱满度。
锻炼组数】3-4组，每组10-15,次
1仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。，双手紧握哑铃放于膝盖上，两小腿交叉保持身体平衡
2身体姿势保持不变，手臂微微弯曲，手持哑铃掌心相对，放于胸部中束上方。
3挺胸，手肘保持固定角度，双臂向两侧打开，双手掌心仍保持相对状。
锻炼目标】胸部外侧。
锻炼效果】用哑铃做飞乌动作，主要是针对胸部外侧的练习，坚持锻炼可以让胸大肌变得更结实有力增大胸大肌围度，比较快地增加肌肉饱满度。
锻炼组数】3-4组，每组10-15,次
1仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。，双手紧握哑铃放于膝盖上，两小腿交叉保持身体平衡
2身体姿势保持不变，手臂微微弯曲，手持哑铃掌心相对，放于胸部中束上方。
3挺胸，手肘保持固定角度，双臂向两侧打开，双手掌心仍保持相对状。
