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在家胸肌怎么练最快？胸肌上部怎么练？(图文): 在了解怎样把胸肌练大之前，我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉，待破坏的肌肉恢复后再破坏...[详细]

6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌: 6种不同的俯卧撑，直接练爆你的胸肌，这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。这6种俯卧撑可以锻炼到胸肌不同的部位，直...[详细]

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如何短期提高卧推的重量: 体质一般的人初次进行卧推的水平大概是30-50公斤（大牛除外），而我是在没有吃任何蛋白粉等营养品的情况下，一年多的时间从50公斤练到了115公斤(无人保护，杠铃总重）,下面我说一下我的方法。...[详细]
发布时间：2014-04-25 点击：69　 0　标签：胸部肌肉

胸肌中缝(乳沟)锻炼动作大全(图文): 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶...[详细]
发布时间：2013-08-23 点击：125　 0　标签：胸肌

胸肌锻炼之“坐姿屈臂夹胸”(图文): 重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群。开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：42　 0　标签：胸肌坐姿屈臂夹胸

胸肌锻炼之“双臂侧下拉夹胸”(图文): 重点锻炼部位：主要健美胸大肌和三角肌。握把相碰的位置高，健美的是上胸部；握把的位置在中部或下部，健美的是中胸部或下胸部肌群。开始位置：两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：56　 0　标签：胸肌双臂侧下拉夹胸

胸肌锻炼之“上斜哑铃飞鸟”(图文): 重点锻炼部位：上胸和三角肌。开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：53　 0　标签：胸肌上斜哑铃飞鸟

胸肌锻炼之“上斜哑铃卧推”(图文): 上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：49　 0　标签：胸肌上斜哑铃卧推

胸肌锻炼之“双杠双臂屈伸”(图文): 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：54　 0　标签：胸肌双杠双臂屈伸

胸肌锻炼之“哑铃仰握曲臂上提”(图文): 起始姿势：仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。动作过程：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：50　 0　标签：胸肌哑铃仰握曲臂上提

胸肌锻炼之“平卧飞鸟”(图文): 起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。...[详细]
发布时间：2013-08-21 点击：36　 0　标签：胸肌平卧飞鸟

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