1、动作教程
在完结该操练的时分，起始姿势是山式姿势。笔挺腰背成站立的姿势，而且双脚需求并拢，双手自然地放在身体的周围，膀子轻轻向后翻开，将膀子放平，眼睛目视前方，双臂做向前举的动作。
而且需求将两个手臂举至和地上平行的状况，双脚仍旧处于并拢的状况。紧接着缓慢的呼气将身体向下蹲，这个时分要确保臀部不要触摸地上，将两个膝盖翻开，这个时分尾骨向下收，扩展上半身。
缓慢地呼气将身体向前倾斜，这个时分手臂需求向后曲折，而且将膝盖环抱住，缓慢的吸气，将脚后跟尽量的向下压，操练时要操控好身体的平衡，呼气的时分身体需求持续向下弯，尽量能够确保头能够触摸到地上上，坚持该姿势大约四次呼吸的时刻，紧接着将身体放松还原到开端的姿势。
2、过错动作
该操练动作在操练时对柔韧性以及平衡性的要求较高。假如咱们身体的平衡性较差，可能在操练的时分没有方法将重量均匀地散布在双脚。
双脚也没有处于并拢的状况，所以整体操练的稳定性就会受到影响，连带着上半身也没有方法正确地向下弯，两个膀子也没有方法翻开，简单导致膀子受力不均，简单呈现凹凸肩的问题，所以操练时身体的平衡是关键之处。
在操练期间，假如身体柔韧性不够，没有方法完结标准动作的话，这个时分能够在臀部的后侧放上瑜伽砖，双手也不一定非要环抱膝盖，能够在身体前方合十。
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规律性进行花环式操练能够带来的好处有哪些？带你把握相关技巧
1、操练功效
花环式瑜伽动作能够帮助咱们促进身体傍边的血液循环，能够舒展，宽不舒展拌和，能够让身体的关节灵活性增强。
而且在操练时小腿的后侧，背部以及脖子都能够得到拉伸，得到放松，能够缓解下背部痛苦的问题，也能够按摩腹腔内的器官。假如有痛经类的症状进行该操练也能够相对应的缓解，关于各种妇科疾病来说是有一定辅助效果的。
2、操练技巧
在操练进程傍边，假如呈现身体不稳定的状况，比大部分的原因是因为重心没有下沉，操练时要让脚趾稳稳地踩在地上上，而且会集注意力，合作平稳的呼吸去感触背部，腿部等部位的拉伸。把握操练进程傍边的操练技巧，能够让咱们更加标准的完结操练，而且从中取得好处。
