2012年6月 此时体重上升至80kg(13个月) 体脂率8~10%
肌肉围度(非充血状态)
胸围: 103cm 上臂围: 放鬆37cm 屈臂42cm
经过实践证明这样的锻鍊计画能起到肌肉疯长的结果.
11个月时停止有氧有提到2个问题:
1.停止有氧对体脂肪增加影响的效果??
2.以及是否光是器械锻鍊,只要强度够也能有效的控制体脂??
经3个月的实践高强度的器械锻鍊加上良好的饮食控制,是能够有效的控制体脂肪.
看到最后可能有些人会问,我的计画安排裡都没有安排下肢锻鍊.
没错!!我不是尊上型者,只是在10个月时腰伤越来越严重,去医院检查才知道腰椎盘凸出严重,因为是在家锻鍊没有专门锻鍊下肢的器械,所以选择暂时不锻练下肢.
内容同样很长,感谢各位朋友耐心的看完,我会持续寻求不同方法,尝试在身体上持续突破。
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