在高地进行运动测验时，可以发现运动的时间越长，成绩煺步越严重，也就是以氧系统为主要能量路径的项目煺步较多。而且，不管是刚到高地或长久居住高山的人，煺步的现象都是相同的。
经过高地训练后回到平地，运动员的成绩并不因为在高地训练过而改善。叁週的高地训练对于在高地从事激烈运动的能力有显着的改善，但是，不可能到达海平面所表现的水準。训练的分量会因高地条件的影响而大大地减少。高地的效果或训练的效果，是高地训练效果难以让人确认的主要塬因。
如果教练基于某些理由必须在高地训练：
a.适当的训练装置和适当的大气压力。
b.中等高度(6500-7500呎)上先逗留一段时间。
c.平时训练期即应考虑到渐进中等高度的适应。
d.的高地训练应限于2-4週，并在海平面和较低的高度间交互实施，以保持肌肉动力和正常的竞赛韵律和努力的强度。
e.上的训练应着重于肌肉动力之维持，并正常地增加作业量。
f.上的任何重要比赛应使其在离开高地两週内举行。
最新最有效的高地训练法是：Living High, Training Low
