离心训练：主要用在运动复健方面。等速训练：必须藉由特殊仪器进行。是较有效的肌力训练方式，而且不易形成伤害。
重量训练对于肌力的效果可以维持六周以上。如果训练后每周再进行一次训练，则训练效果可以进一步的提高。重量训练对于肌耐力的效果，在刚停止训练的几周内下降的很快，在停止训练12周后，肌耐力的消失呈现稳定，并保有70%的训练效果。也就是说，肌力与肌耐力的训练效果维持，是相当容易的工作，肌肉训练的主要问题在于如何增进肌力与肌耐力。
注意要点
肌力训练注意要点：
1. 训练前要做热身运动。
2. 使用重量器材或仪器前，要知道如何操作。
3. 在个人能够负荷之范围内，逐渐增加负荷。
4. 训练过程不要闭气，原则上，上举施力时吐气，下放回原来位置时吸气。
5. 训练要兼顾所有大肌肉群，使全身肌肉均衡发展。
6. 相同肌群的训练项目勿排在一起，使训练过的肌肉有充分时间休息恢复。
7. 做杠铃推举或训练时，需有人在旁边保证安全。
8. 不要过度训练，过度训练易造成伤害。
