脂质不仅仅包含咱们平常说的脂肪或许叫甘油三酯，还包含类脂也便是胆固醇及其脂、磷脂和糖脂。恰当的有氧运动有利于正常机体的脂肪代谢，增强人体的健康。
跟一般观念不同，真正的有氧运动是指有充沛的氧气供给给细胞，运动起来不会很喘、很疲劳且渐进式的运动。运动时会促进全身血液循环，心跳及呼吸会略微加速，舒畅但不会太轻松。运动至少30分钟以上，像瑜伽、走路都算有氧运动。
有氧运动有助于新陈代谢，是因为细胞的代谢及脂肪的焚烧都需求氧气，而有氧运动能为人体带来很多的氧气，对提升代谢力、焚烧脂肪，有不可或缺的作用。
而过度的运动叫不能焚烧脂肪的无氧运动：做激烈运动时，咱们常因太喘而使氧气供给缺乏，或在瞬间需使出很大的力气，这些都会让咱们感到喘、疲、累、饿，这表示咱们的细胞已进入无氧呼吸，这种运动既做不久，也无法让细胞得到足够的氧气来代谢，反而会发生乳酸,形成肌肉疼痛，跑步、伏地挺身等都是此类运动。
虽然无氧运动耗费的热量较多，却不会代谢脂肪，只代谢肝糖，所以做完后容易饿，反而因而吃进过多食物，这些食物在体内转成脂肪，成为肥壮的本源!体育训练能使中枢神经系统得到适度的激活并达到愉快水平，适度负荷的体育训练能促进人体释放出内啡肽，让人感到舒适愉快，然后有用降低严重、焦虑、抑郁、愤恨、慌乱等负性心情。许多研究标明，无论是长时间训练仍是短期训练都能发生杰出的心情效应。但相对于长时间训练，短期训练所发生的积极心情效益不太安稳，持续时间较短。因而对于脂质代谢，恰当的有氧运动才是最合适的。
