什么叫有氧运动
1、有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充沛供应的情况下进行的体育训练。
2、有氧运动的好处是：能够进步氧气的吸取量，能更好地耗费体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求持平，达到生理上的平衡状况。因而，它的特点是强度低、有节奏、持续时刻较长。
3、每次训练的时刻不少于1小时，每周坚持3到5次。经过这种训练，氧气能充沛酵解体内的糖分，还可耗费体内脂肪，增强和改进心肺功能，防备骨质疏松，调节心理和精神状况，是健身的主要运动方法。
有氧运动有哪些
步行：最简略最直接无本钱的有氧运动项目，人人可实施，随时随地都能够，简略自由度大，而且对人体很有好处，平时多步行吧没事走两步。
慢跑：慢跑虽然说比较无聊，坚持时刻长，不过 从令一个角度能够训练人坚持不懈的才能。而且，是有氧运动对人体有好处的觉得无聊的朋友，能够尝试着跟自己，喜欢的人 一同慢跑，相信你会觉得时刻短时刻过得好快呀。
骑自行车：骑自行车绝对是一个不错的主意，不但能够训练身体，假如你想的话，还能来一次说走就走的旅行。
跳健身舞：跳健身舞 可是大爷大妈们的福音了，不只能够娱乐，还能够有用的改进身体健康 何乐而不为呢。
滑冰：有条件的话 滑冰真的很适合年轻人学习，趣味性很强训练身体，还能从某种程度上激起年轻人的斗志。
篮球：不要误以为篮球运动是无氧运动，其实它和足球都属于有氧运动里的，所以放心打篮球吧。
有氧运动的好处
1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动能够调节心境，化解不良情绪，具有发泄功能，能够释心理的压抑，忘却烦恼，一起也能够带来身心上的愉悦。
2、降压：研讨指出，10周运动后，可使收缩压下降10mmHg，舒缩压下降5mmHg。新的研讨显现，每天漫步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
3、瘦身：漫步能够焚烧脂肪，下降体重。加饮食调节，可使内脏脂肪削减，有利于瘦身。在饭后45分钟漫步，即使是短距离的，也会见效。假如一个人晚上食用含有很多脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行训练，只能耗费掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改进血管内皮机能：研讨已标明，运动可改进血管内皮机能，下降血不良细胞因子，防备动脉硬化。所以，以上6项可防备防备动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的产生。
5、坚持关节健康：坚持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是纽带，它们能使咱们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页相同。假如侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简略的步行、下蹲，爬楼梯，踢球关于活动膝关节都是很有用的。步行、骑脚踏车关于膝关节痛的人来说也是很好的挑选，这样他们能够在不接受体重的情况下进行运动。
6、防备骨质疏松症：好多人只知道要吸取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的要素，如多做负重运动，所谓负重运动，便是运动时体重令骨骼接受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼健旺，削减骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
7、增加带氧才能：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入很多氧气,能够帮助咱们减轻疲惫,一起消除压力。
8、 防备糖尿病：每天快步行走半小时，是能够下降糖尿病风险的。规律漫步或其它中等强度运动与饮食变化，可在大都有糖耐量危害的患者免发2型糖尿病，改进生活方法远较二甲双胍医治更为有用。所以，步行可进步胰岛素的敏感性，可有用的防备糖尿病和改进作用。
9、下降血中高半胱氨酸：研讨已标明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立风险要素之一，而运动下降血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的防备。
