久坐福音：办公室拉伸运动操，打工人拉伸必备

在办公室里进行拉伸运动对于保持身体健康和缓解工作压力非常重要。下面是一些适合在办公室进行的拉伸动作推荐，这些动作旨在帮助您放松肌肉、改善姿势，并提供一些活力和舒适感。请记住，在进行任何拉伸运动之前，先进行热身。

 

1. 颈部伸展

- 坐直，放松肩膀。缓慢将头向左倾斜，直到感到轻微的拉伸。保持这个姿势15秒钟，然后回归中立位置，再向右倾斜重复相同动作。

- 将头向前倾斜，使下巴接近胸部，感到颈部伸展。保持15秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2. 肩部放松

- 双手放在脑后，交叉并放松。然后轻轻向后推肘部，感到肩部伸展。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢回到起始位置。

- 举起双肩，然后向后旋转，画出圆形的运动。每个方向旋转10次，然后放松肩部。

 

3. 胸部伸展

- 站立或坐直，将双手放在背后，掌心相对。缓慢地将手向上移动，感到胸部伸展。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢回到起始位置。

 

4. 手部伸展

- 伸出手臂，轻轻地向上拉伸手指，感到手部的舒展。保持这个姿势10秒钟，然后放松。

- 双手握拳，然后慢慢张开手指，感到手部肌肉的伸展。重复10次。

 

5. 上体扭转

- 坐直，双手放在膝盖上。慢慢转动上半身，向左旋转到最大范围，保持这个姿势10秒钟，然后转向右边重复相同动作。

 

6. 腰部伸展

- 坐在椅子上，将右脚放到左腿上，然后旋转上身，试图触碰左侧椅子扶手或靠背。保持这个姿势15秒钟，然后回归中立，再做反向动作。

 

7. 臀部放松

- 站立或坐直，将右脚的脚背放到左腿的大腿上。然后轻轻地向下压右膝，感到臀部的拉伸。保持这个姿势15秒钟，然后换腿重复相同动作。

 

8. 腿部伸展

- 坐直，将右腿直伸，向前弯曲左腿。轻轻地弯曲上身，试图触碰右脚。保持这个姿势15秒钟，然后慢慢回到中立，再换腿重复相同动作。

 

这些是一些适合在办公室进行的基本拉伸动作。您可以根据需要进行适当的调整和增减。确保在拉伸时保持适度舒适感，在进行动作时放慢呼吸，并避免过度拉伸或过度用力。尽量每隔一段时间进行一次拉伸，保持身体的活力和舒适感。

 

此外，建议您在工作中尽量保持良好的姿势，进行适当的体位调整和休息。避免长时间保持同一姿势，进行频繁的眼、颈和手部休息。定期进行眼睛放松、深呼吸和身体活动，有助于提高工作效率和身体健康。

 

当人们长时间坐在办公室里时，肩颈部位往往会感到紧张和不适。下面是一些适合在办公室进行的肩颈放松动作推荐：

1. 肩部滚动

   - 坐直并放松肩膀。向前滚动肩膀，然后向后滚动。重复这个动作10次，然后向前再滚动10次。

 

2. 颈部伸展

   - 坐直，轻轻将左耳靠近左肩，感受到右侧颈部的拉伸。保持这个姿势15秒钟，然后换到右侧，将右耳靠近右肩，感受到左侧颈部的拉伸。

 

3. 肩颈放松按摩

   - 用手指或手掌轻轻按摩颈部和肩部肌肉。可以在两侧的肩颈交界处以及颈椎两侧进行揉捏按摩。自我按摩时调整力度，使自己感到舒适。

 

4. 肩部提拉放松

   - 将双手交叉放在胸前，然后慢慢向上提拉手臂，感受到肩部和背部的伸展。保持这个姿势15秒钟，然后放松。

 

5. 手臂折叠伸展

   - 将双手伸直，手掌朝向外侧。然后交叉手臂，将手掌和手臂靠近身体，感受到肩胛骨和上臂的拉伸。保持这个姿势15秒钟，然后放松。

 

6. 深呼吸放松肩颈

   - 坐直，深吸一口气，然后缓慢地将肩膀往上提，使其尽可能靠近耳朵。然后慢慢将肩膀放下，并同时慢慢呼气。重复这个动作5次，以缓解压力和放松肩颈。

 

这些动作是一些简单而有效的办公室肩颈放松动作。您可以在工作中每隔一段时间做一次，让肩颈得到放松，并提高工作舒适度。同时，请记住保持良好的坐姿，调整电脑屏幕高度和桌椅的位置，避免长时间保持同一姿势造成的不适。

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