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完美身材从俯卧撑开始

时间:2014-07-12   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn
同志们!看着自己松弛的小腹,是否会感到心伤?
从现在开始不会了,虽然男士在学习上有优势,但如果按照标准学了的话,女生也不差,而且女生得到的好处还要多得多。
以下我将给予大家正确的俯卧撑练习建议,大家一起创造紧致小腹的美好未来吧!
 
1
女生们,如果担心手掌撑地会伤手,可以垫上哑铃等,不过双臂要保持绝对垂直。身体也要保持绝对收紧,不然动作就算失败了。
2
女生可以采取跪式俯卧撑,可以让女生丰胸。
 
3
向前自然伸展手臂,轻轻吸气,接着向后方伸展。直到觉得不能再伸展后。接着保持动作15到20s,重复做2到3次。
 
4
女性请您平躺在健身垫上,将两瓶矿泉水至于两手中,双臂向两边自然伸开,在恢复原位。注意:打开双臂时要吸气,收回时要呼气。请将此动作重复3次,动作请在45~60s内进行。平躺时,将腰部紧贴健身垫,否则极有可能造成运动损伤。
 
5
双臂展开的宽度要是两肩之间宽度的1.5倍,在向下屈肘时,大臂和小臂形成九十度。之后,胸部离地一拳头的距离,身体要平行于地面。注意:收紧腹部,以稳定腰部。锻炼时最好戴个护膝或在膝下包上柔软的毛巾。
 
 
6
要保证动作标准,不能翘起臀部、塌下腰,而让腰部先着地,假装身体上下移动。更不能减小动作幅度,肩部力量和稳定性都应通过锻炼完成。不能应投机取巧,而改变动作。
 
7
以膝盖着地,作手臂上下运动。
8
你可以选用辅助工具,练习,增加运动量。
9
身体上下移动的过程中要让手肘向外张开,不能让手肘尖指向身体后方。
10
将双臂自然分开,要比肩部的距离略宽。用脚尖支撑地面,控制腰部和腹部的力量在一条直线上,缓慢下方,而且要吸气,直至上身即胸口贴近地面;经过一个停顿后,停顿一下,当手肘动作接近伸直的感觉后,再呼气,接着支地撑起。
 
11
习惯这个动作,才可以加大难度,将脚放置于高处。
 
注意事项
剧烈运动后,要做一些小运动量的动作,不要马上休息,等心跳恢复正常再停止。
做俯卧撑请结合自身运动量,不然会导致腰腿酸痛。
运动后切忌不要马上洗澡,尤其是冷水澡。如果家里有条件,可以用浴缸泡上几十分钟的温水澡,消除疲倦。 
不宜立即大量饮水,最好在运动后休息10-15分钟,再慢慢饮用,不然会引起感冒、腹痛的症状。
切忌过量吃糖,不要吃甜食、喝糖水。可以试着吃含维生素B1的食物,比如绿色蔬菜、鸡蛋、动物肝脏之类的。
也不能饮酒,来解除疲倦。不然会头晕、头痛等。
不可以抽烟,缓解疲劳,会影响对氧气的吸收。
要多做有氧运动,才可以减肥


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