炒菜时减少食用油或者黄油；
去除动物脂肪和动物皮，尽量选择脂肪含量较低的瘦牛羊肉、去皮的鸡肉、虾、鱼等；
每天饮用低脂奶制品；
少用麻酱、花生酱等调味料；
少吃煎炸食物；
谨慎选择点心；
少吃坚果类、牛肉干等脂肪含量高的零食；
全面考虑你的营养需要；
拥有一份计划和一份备用计划；
同旅行目的地的旅馆和餐厅联系订食谱时，要有充分的自信并做出适当的安排；
如果可能的话，在乘飞机前预订特殊的机上餐；能够有机会吃到一些适合自己的食物，能量棒、低脂饼干、运动饮料、早餐麦片通常是较好的选择。
要求有大量的土豆、面包、米饭、面条或其他服含糖的食物；
带好随身携带的食物和饮料，面包、饼干、松饼、甜点、罐装蔬菜、盒装果汁、罐装水果、运动饮料、瓶装水、坚果等是适宜的选择。
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