女性腿部的锻炼方法、维秘天使美腿训练宝典

训练要点：组间休息时间控制在15-30秒。找到腿部发力点，动作中保持核心肌群稳定收紧，保持平衡，箭步蹲的时候膝盖最好尽量不要超过脚尖

以下是训练安排：

1.热身-原地高抬腿 2x60秒

 

2.站姿提踵+内收跳（超级组）3x各动作30秒

3.前进式左右交替箭步蹲2x60秒

4.哑铃负重前进式左右交替箭步蹲3x30秒

5.后退式左右交替替箭步蹲3x60秒

6.侧蹲3x每边30秒

 

7.超级三剑客箭步蹲（前进式->侧->后）3x每边60秒

分享到：