在家怎么练胸肌最快|如何锻炼胸肌内侧|肌肉男胸肌(图文)

杠铃卧推

平躺在长椅上，掌握杠铃，两掌距离略比肩宽。慢慢将杠铃下降到胸部位置，注意不要触碰胸部，然后将杠铃推回原位。

哑铃上举

双手握哑铃，提至胸两侧，用力伸直手臂举起哑铃，然后缓缓回到原位。

坐式推胸

坐在座位上，双手握住手柄，挺胸直立。用力推手柄，直到双臂伸直，然后缓缓回原位。

健身球小飞鸟

背部躺在健身球上，双腿固定住身体，腰部挺起与身体平行，做小飞鸟练习。

健身球俯卧撑

双手用健身球作为支撑，保持身体不弯曲，做俯卧撑。