- 每场比赛之间的较短间歇中应补充富糖饮料（如运动饮料、果汁等），不可饮用含咖啡因或者酒精的饮料，因为会降低反应速度。
- 较长的比赛间歇可以补充一次加餐，吃一些甜点，例如酸奶、水果、面包、能量棒等。
- 若中间有午餐时间可以补充一顿含碳水化合物丰富的午餐。
（3）运动后饮食
- 运动后即刻补糖有利于加速糖原恢复，最佳时间在运动后30~45分钟，可以选择的食物有：运动饮料、能量棒、面包、水果、果汁、香蕉、酸奶等。但是糖原储备完全恢复仍需要10~36小时。
- 运动后每2小时补充50克糖可满足最大糖原合成率的需要。由于运动后食欲抑制，建议采用运动饮料和易消化的食物，如香蕉、蛋糕和小点心，在运动后24小时内补糖10克/公斤体重；睡眠中无法补糖，应在睡前补好，每小时25克（睡眠10小时，总量为250克糖）。
提供50克糖的食物重量或容量 谷类白面包 201克 黑面包 104克 面粉糕饼 90克 米饭(白米) 169克 糕点 76克 饼干 66克 甜玉米 219克 葡萄干 78克 香蕉 260克 麦芽糖 50克 蔗糖 50克 蜂蜜 67克 玉米糖浆 63克 6%蔗糖饮料 833毫升 7.5%麦芽糊精和糖饮料 250毫升 20%低聚糖饮料 250毫升
