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5个动作锻炼腿部肌肉增肌效果最佳(图文): 腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：“当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，...[详细]

健身初学者指南！——五大腿部训练: 在下面的文章中我们将讨论腿部的结构，它们的功能和一些相关的练习。这个初学者的指南将指导作为新手的你如何锻炼出强壮的腿部。“...[详细]

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罗马尼亚硬拉锻炼脚部肌肉: 调整好深蹲架并注意让固定钩朝外,把深蹲架或者自由深蹲台的高度调到适中的位置。把杠铃放到架上固定好并且装好你想要的重量。抓紧杠铃，握距略微大于肩宽,两脚的距离略微大于髋宽。把杠铃从固定钩上抬出来，小心地向后退一步。...[详细]
发布时间：2013-08-23 点击：159　 0　标签：腿部大腿

腿部肌肉锻炼之"俯卧腿弯举"(图文): 举起始姿势：俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。...[详细]
发布时间：2013-08-23 点击：86　 0　标签：腿部大腿俯卧腿弯举

腿部肌肉锻炼之"立式腿弯举"(图文): 立式腿弯举起始姿势：站在一高木块或矮凳上，一脚系一哑铃，自然直悬在木块外，另一腿支撑体重，一手或两手扶墙或木条。...[详细]
发布时间：2013-08-23 点击：50　 0　标签：腿部大腿立式腿弯举

腿部肌肉锻炼之"坐式腿屈伸"(图文): 起始姿势：坐在专制长凳上，在滚轴的另一边加上所要重量的杠铃片，两脚勾住滚轴，小腿与大腿成90度角。...[详细]
发布时间：2013-08-23 点击：51　 0　标签：腿部大腿坐式腿屈伸

腿部肌肉锻炼之"腿举"(图文): 腿举起始姿势：仰卧在“腿举架”的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。...[详细]
发布时间：2013-08-23 点击：70　 0　标签：腿部大腿腿举

腿部锻炼之”前蹲“(图文): 前蹲起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。...[详细]
发布时间：2013-08-23 点击：101　 0　标签：大腿前蹲腿部

腿部锻炼之"深蹲"(图文): 起始姿势：站在深蹲架前，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上。向前走两步，两脚开立，略宽于肩，足趾稍向外撇，身体伸直。...[详细]
发布时间：2013-08-23 点击：246　 0　标签：腿部深蹲大腿

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