腿保健操，就是坚持腿部运动，渐渐形成了一套非常适宜自己的"腿保健操"，适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性，是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式，以促进下肢静脉的回流，防止下肢静脉淤血，减轻腿部肿胀疼痛等一系列症状，
基本信息
中文名称
脚保健操
外文名称
无
作用
促进脚部血液循环
方法
两种锻炼
目录
1基本信息
2锻炼方法
3达到效果
4预防功能
折叠编辑本段基本信息
俗话说"树老先老根，人老先老腿"。人一到中年，衰老的速度就会渐渐加快，特别是腿部，尤为明显。鉴于此当人已步入中年后，就拟订了一个"健身先健腿" 的计划，并有选择地吸纳学生时代所做的课间操的精髓，结合自己的身体状况，每天早晨、傍晚，抽出半个多小时，坚持腿部运动，渐渐形成了一套非常适宜自己的"腿保健操 "。
折叠编辑本段锻炼方法
折叠方法一
一是甩腿。一手扶墙，先甩动小腿，将脚尖向前向上翘起，然后向后甩动;接着将脚尖用力向后，脚面绷直，两条腿轮番甩动。这两个动作各做2至3分钟。
二是干洗腿、揉腿肚。双手从大腿根部用力向脚尖按摩，然后再从足踝往回按摩至大腿根部。以同样的方法按摩另一条腿，重复20次左右。紧接着揉腿肚，两手紧夹着小腿肚子，做旋转揉动。这两个动作各做2至3分钟。
三是绷腿。将腿搁至桌凳上，将腿慢慢绷直，接着尽量使头部向脚尖靠近，两腿轮番做。这个动作做5分钟。
四是扭膝。两足平行靠拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针、逆时针扭转数10次，可使关节灵活，增强下肢活力。这个动作做5分钟。
五是下蹲。收腹屏气，身体蹲下、站起，两手平行，目光平视，使大腿伸屈自如。这个动作做5分钟。
六是扳足和搓脚心。端坐在床上，两腿伸直，低头向前弯，两手扳足趾20至30次，接着用手掌搓两脚心各100次。
七是蹬脚。平躺在床上，双手紧抱着后脑勺，由缓慢到快速地进行蹬脚运动，这个动作做5分钟。
八是暖足。做完以上运动后，用一盆热水浸泡脚，经常保持脚部温暖，一则使全身的血液畅通，二则容易入眠。
折叠方法二
具体内容
第一节:前蹬腿:双手卡腰双脚并拢 1、右腿抬起然后用力向前蹬。 2、换左脚反复做二个八拍。
第二节:后踢腿:双手卡腰双脚并拢 1、右脚用力踢左臀部。 2、换左脚反复做二个八拍。
第三节:原地跑步:每跑一步为一拍，连续跑两个八拍。
第四节:左右蹬腿:双手卡腰双脚并拢 1、右脚曲膝然后用力向右边蹬。 2、换左脚反复做二个八拍。
第五节:转膝:双脚并拢，双膝微曲，弯腰，双手按住双膝， 1、向左转一个八拍。 2、反方向转一个八拍。
第六节:单脚跳绳:双手配合双脚，做跳绳动作。 1、右脚跳八次为八拍。 2、换脚跳八拍。
第七节:打膝盖:双脚并拢，双膝微曲，弯腰，双手同时叩打双膝，每打一次为一拍，打二个八拍。
第八节:下蹲:双脚并拢，双臂平伸，手掌朝下，双腿慢慢下蹲，完全蹲下，然后站起，一蹲一起为一拍，连续做二个八拍。
第九节:揉膝盖:双脚分开，左腿微曲，右腿伸直，右手按住右膝，左手在上，按顺时针按揉八次为八拍，反方向按揉八拍。换左腿按揉两个八拍，共四个八拍。
第十节:前踢腿:双脚并拢，双臂平伸，手掌朝下。 1、右腿后退半步，然后用力前踢手掌。 2、换右腿。 反复做二个八拍。
第十一节:双脚跳绳:双手配合双脚，做跳绳动作，双脚同时起跳，每跳一次为一拍，连续跳二个八拍。
第十二节:左右压腿:左脚向左跨一大步，身体慢慢下蹲，然后身体向右移动，身体重心完全放在右腿上为一拍。反方向为一拍。连续做二个八拍。
第十三节:搓膝盖:1、双脚分开，左腿微曲，右腿伸直，右手按住右膝，左手在上，双手上下搓膝盖，一上一下为一拍，连续搓八拍。 2、换腿搓八拍。
第十四节:前后压腿:
1、右脚向前跨一大步，右腿下蹲，左腿伸直，身体前移，身体重心完全放在右腿上为一拍。
2、身体向左转，左腿下蹲，右腿伸直，身体前移，身体重心完全放在左腿上为一拍。
3、左右腿交替进行，反复做二个八拍。
第十五节:压膝:双脚并拢，双腿伸直，双手扣住膝盖，用力按压双膝，一压一起为一拍，连续做二个八拍。
第十六节:蛙跳:双脚分开，双腿蹲下，摆动双臂助跳，双脚同时向前跳远。(经常做可减肥)
第十七节:拍打双腿:左腿微曲，右腿伸直，双手从右腿两侧沿内外裤子缝由三阴交(三阴交:内踝直上三寸，胫骨内侧面后缘。)往上一掌挨一掌拍打到大腿跟为一拍，再往下拍打到三阴交为一拍，反复拍打一个八拍。换左腿拍打一个八拍。
折叠详细说明
1、此操做完感觉很累，要循序渐进，开始由一个八拍逐渐增加到二个、三个、四个八拍。
2、有高血压和心脏病患者慎做或有人保护，第十六节禁做，有些节次可以简单做.如:8节、12节、14节可不完全蹲下。
3、次操应坚持长期做，每天至少做一次，收获无限。
折叠编辑本段达到效果
折叠主要作用
坚持以上腿部运动，加之平时上下班坚持步行、爬楼梯等，不断增强两条腿的筋络肌腱，身子骨也硬朗了，连很多青年人也望尘莫及。也许是"桩子""固若金汤"的缘故，使得上身也成了"铁布衫"，中年人常患的一些富贵病也无缘侵入。
患者睡眠时，可把双脚轻轻垫起15度左右，促进双脚血液流动，舒缓静脉压力。要适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性,是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式。每晚睡觉前可做简易保健操，以促进下肢静脉的回流，防止下肢静脉淤血，减轻腿部肿胀疼痛等一系列症状，
折叠方法
如下:①全身放松，仰卧于床上，膝关节伸曲10次。②足背带动踝关节，做背曲和伸曲运动10次，可重复。如果不是静脉曲张患者，坚持做一做这个动作，都可以保持小腿纤细。
折叠编辑本段预防功能
睡前做做腿部保健操 ，适当运动，步行、慢跑、游泳、骑单车等都有助强化小腿肌肉，促进腿部血液循环，其中游泳有助于增强血管的弹性,是防治下肢静脉曲张的最佳运动方式，每晚睡觉前可做简易保健操，以促进下肢静脉的回流，防止下肢静脉淤血，减轻腿部肿胀疼痛等一系列症状，方法如下:
1、全身放松，仰卧于床上，膝关节伸曲10次。
2、足背带动踝关节，做背曲和伸曲运动10次，必要时可重复。即使不是静脉曲张患者，坚持做一做这个动作，也可以保持小腿纤细。
