腰力在深蹲中已得到锻炼，如腰力太差则可加练仰卧起坐。
综合练习，即进行分组杠铃挺举，初学者可从30Kg开始，每组20~25个，每天练6~8组，组间休息尽量不超过两分钟。当达到30秒35个左右的水平时可开始练40Kg，方法通商。当能达到每组40个的水平是，就可进行一分钟实战模拟。这对耐力和毅力是极大的考验，是步入高手行列的必经之门。
结束语
笔者曾用三天时间徒步走了120公里去桂林，其中第二天是最难受的，双腿就像灌了铅，从大腿到脚尖酸胀无比。由于身处荒郊，只好咬牙挺住。第三天，腿就逐渐变轻快了。第四天下午甚至能去轻松地打篮球。练杠铃的情况也类似，开始几天是很痛苦的(在我的指导下训练毫无疑问会如此)，但一定得咬牙坚持住。因而要成为杠铃高手的关键是顽强的毅力。
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