举杠铃是项普遍的健身项目。是人类通过臂力将杠铃由下而上举起的运动。标准方式是:站立，将杠铃放在胸部利用臂力及胸部背部肌肉，由双臂举起至双臂伸直，与地面垂直。
举杠铃的分类
举杠铃一般分为前方正手挺举杠铃、前方抓举杠铃、反手挺举杠铃、后方背部挺举杠铃。由于前方反手抓举杠铃过于危险，后方背部挺举杠铃过于危险且难度较大，后方反手抓举杠铃难度过大，不属于常用举杠铃锻炼方法。单手举杠铃难度较大，暂不详细记述。
正手挺举杠铃
正手，即手面朝外手背朝里，将杠铃从地面抓起，平放在胸前。双臂用力，利用臂部及胸部、背部等处肌肉，将杠铃举至双臂与地面垂直、伸直为止。
反手挺举杠铃
反手，即手心朝内，将杠铃从地面抓起，平放在胸前。双臂用力。利用臂部及胸部、背部等处肌肉特别是臂部肉和胸肌，将杠铃举至双臂与地面几乎垂直。
后方背部挺举杠铃
正手，将杠铃抓起，置于背后肩上。双臂及背部至全身用力将杠铃举起。
举杠铃做组
一组连续举多次杠铃，30公斤的杠铃，一般举5-10次，常锻炼者可尝试20-40次，高水平者可尝试100个以上。一组连续举杠铃可以站立，也可以双腿交叉迈步进行举杠铃运动。
举杠铃运动的评分
分数
年龄
举起杠铃重量(kg)
连续举起杠杠铃重量长20次
力量级
1分 25-30 20以下 10 极差级
2
20-30 15 很差级
3
30-40 20 较差级
4
40-50 23 一般级
5
50-60 29 一般强
6
60-75 35 较强级
7
75-100 50 很强级
8
100-115 60 爆强级
9 115-150 80 力士级
10 150以上 100 武将级
注意事项
1、举杠铃重量不宜过大，不可超过当时身体可完成量。
2、发现自己不能举起或身体有异样，应即时停止，将杠铃缓慢或迅速放下。
3、谨慎采取抓举，背举的方式，特别是举大重量杠铃的情况下。
