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健身初学者指南！——五大核心训练: 许多男生和女生都想要好看的腹肌但很少有人达成自己的目标。试试这五个核心训练计划来获取强大的核心力量吧。六块腹肌，八块腹肌，搓衣板，无...[详细]

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视频: 如何从零开始练习引体向上【中英字幕】: ...[详细]
发布时间：2014-04-28 点击：202　 0　标签：

背部肌肉锻炼_单臂哑铃划船详解: 关于背部增大，增强最适合锻炼动作是单臂哑铃划船。单臂哑铃划船拉你们可获得很厚，很宽背部。大家都看到过，在健身房里很多人做这动作。单臂哑铃划船是：动作更自然的运动，可...[详细]
发布时间：2014-04-26 点击：794　 0　标签：背部肌肉

奥林匹亚健美先生分享背部锻炼方法(图文): 全神贯注地拉紧身体每块肌肉并尽可能地握紧杠铃。②抬头，保持后背平直、绷紧臀部和腹部，向上提拉杠铃时用脚跟蹬地发力。③练习时两臂是配角，拉力仅来自背部肌肉。④在顶部通过后拉肩部和推动胸部向前稍做固定。⑤还原时保持身体拉紧。⑥保持高次数和大重量，但不要影响规范的动作...[详细]
发布时间：2013-09-09 点击：430　 0　标签：健美先生背阔肌背部

背部肌肉锻炼之"引体向上"(图文): 引体向上起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。...[详细]
发布时间：2013-08-24 点击：251　 0　标签：背部引体向上

背部肌肉锻炼之“直腿硬拉”(图文): 直腿硬拉起始姿势：两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。...[详细]
发布时间：2013-08-24 点击：609　 0　标签：背部直腿硬拉

背部肌肉锻炼之“负重躬身”(图文): 负重躬身起始姿势：颈后肩负杠铃，两手用宽握距握杠，全身直立。...[详细]
发布时间：2013-08-24 点击：148　 0　标签：背部负重躬身

背部肌肉锻炼之“超度挺身”(图文): 超度挺身起始姿势：俯伏在长凳上，让上身前滑，直到小腹贴在凳边。向前屈体，让上体直向下垂。让一同伴压住或坐在小腿上。两手交叉放在胸前。若要增大抗力，还可抱一杠铃片在胸前。...[详细]
发布时间：2013-08-24 点击：136　 0　标签：背部超度挺身

背部肌肉锻炼之“铃片并握划船”(图文): 并握划船起始姿势：将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头...[详细]
发布时间：2013-08-24 点击：127　 0　标签：背部铃片并握划船

背部肌肉锻炼之“单臂哑铃俯身划船”(图文): 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...[详细]
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背部肌肉锻炼之“杠铃俯身划船”(图文): 俯身划船起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。...[详细]
发布时间：2013-08-24 点击：190　 0　标签：背部杠铃俯身划船

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