每周四练中级健身计划

屈膝蹲

3

70”

8—10

站立提踵

2

70”

8—10

腰腹部

搁凳仰卧起身

3

70”

8—10

悬垂屈膝举腿

2

90”

8—10

仰卧两头起

3

90”

8—10

臂部

杠铃弯举；

3

90”

8—10

哑铃练习

3

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