打开肩胛骨挺直背部
2、手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。
3、与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。①到②重复做5次。
Tips：刚开始的时候，不妨靠在墙上做！这样可以借助平面，摆正姿势。
动肩膀舒展上半身
1、首先拉伸脖子，并且两肩用力向里收。身体放松，力气只用在肩膀上。一边呼气一边做，更有效果。
2、两胳膊不用力，自然地放下。然后，两肩用力向上提，提到无法再提的程度。
3、为了让肩部更活跃，稍把胳膊抬起。左肩膀向左，右肩膀向右拉伸，并向后画圈式运动。
4、放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲，后背自然就会伸直了。
