辛苦的妈妈一天到晚都在为家人忙碌，想必很多妈妈们根本没时间去运动吧！提供了一些简单的居家活动让妈妈们能抽空休闲一下，让身体健康一些，心情好一点，顺便甩油减肥一下吧！
现在就来介绍六种简单的运动方式，让妈妈们能就地运动，以这六个运动为一组循环，每个动作30秒，做完一次循环后休息一分钟，做三个循环。考虑到各位妈妈们家中的空间和时间，因此将动作设计成小范围，时间短，效果一样有喔！（只要12分钟就能完成）
第一动：抬腿走
原地抬腿走，将膝盖提高到90度，让大腿与地面平行，一直来回走动，原地即可，记得同时要摆手，速度不用太快但也别太慢，保持约一秒两步的速率（也可数60下）。
第二动：扩胸
以八个拍子为一次，从基本站姿开始，第一拍将左脚前踏一小步，同时两手平伸合掌，第二拍将双手向身体两侧打开，做扩胸的动作，第三拍回到跟第一拍一样的动作，第四拍回到基本站姿，第五拍开始换脚，同前面四个拍做一样的扩胸动作，30秒时间一到就换下一个动作，速度别太慢。
第三动：摸脚尖
双脚打开比肩膀宽，膝盖打直，手打直，用手去摸脚尖，两边互换持续30秒。
第四动：弓箭步
左脚向前跨大步，右脚呈反向弯，之后交换脚，一直重复做30秒。
第五动：扭腰
双手撑腰，将腰部逆时针转15秒，之后换顺时针转15秒。（扭腰时动作不用太大，以免闪到腰）
第六动：垫脚尖
双手叉腰，双脚并拢，屁股夹紧，垫脚尖，一直持续30秒。
这些动作的目的是要让妈妈们能有个基本运动，较适合平常没有运动习惯的人入门，强度不会太强，时间也不会太久，习惯了之后可以再增加时间或换其他较难的动作。时间内尽量做，但不要刻意求快。运动期间有任何不舒服请立刻停止，并且任何动作请量力而为，切勿逞强以免受伤。
