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弹力带练成完美曲线

时间:2014-05-29   来源:健美网  作者:www.muscles.com.cn

弹力带练成完美曲线

1、替换平衡提踵

左脚勾住弹力带中段,左手将其固定在侧腰,吸气,站立安稳身体,呼气,抬起左腿;完结5次吸气勾脚,呼气绷脚后跟,停住不动,进步右脚后跟,坚持尽可能长的时刻;换边履行。

弹力带练成完美曲线

2、后蹬腿平衡

左脚勾住弹力带中段,双手将其固定在侧腰,吸气,左腿脱离地上,呼气,向后天然蹬出;完结5 次吸气勾脚,呼气绷脚后停住不动,进步右脚脚后跟,极力逗留;换腿持续。

弹力带练成完美曲线

3、坐姿勾绷脚

坐姿,双脚勾住弹力带中段,双手固定住两头,坚持手臂曲折成90 度,夹紧侧腰;吸气,勾脚,呼气,绷脚,逗留1 ~2 秒,感触到弹力带的阻力,重复15~20 次。

教练提示:腿伸直的一起,背部也要尽量笔挺;开端操练时,可选择一手扶墙或把杆、向后蹬的脚尖轻点地上,下降动作难度。

转走水桶腰,重塑细腰。

重视腰部发力,对立弹力带的阻力,要不了几回就能显着感触到作用。

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4、弹力带腰部旋转

双腿开立,略比肩宽,弹力带齐腰固定在远端,双手握定另一端;吸气,夹肘曲臂,上半身坚持安稳,呼气,旋转向一侧,感触到弹力带的阻力后复原;重复15 ~20次,换边履行。

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5、弹力带挥臂旋转

将弹力带低于臀部远端固定,双手捉住另一端,左脚在前,右腿略屈蹲;吸气,幻想打网球迎球时身体重心下降改变向右下,呼气,幻想击球动作,右脚蹬地,腰部发力,手臂向左上方挥出,感触弹力带阻力后,逗留1 ~2 秒,复原;履行5 ~20 次后,转换方向。

弹力带练成完美曲线

6、弹力带坐姿蹬转

坐姿屈膝,右手固定半数后的弹力带两头,左腿抬离地上环套在中心;吸气,坚持背部笔挺向后歪斜,呼气,身体向右侧旋转左腿朝前蹬出,康复开始动作;15 ~20 次后,换边持续。

教练提示:身体向后歪斜和改变时,一定要坚持整个背部笔挺;手臂和手腕尽可能坚持安稳,不移动,重视腰部发力。

和手臂上的小蝴蝶说Bye-Bye

经过弹力带重复做一些屈伸的动作,直到后侧感到酸胀,即可到达紧实手臂的成效。

弹力带练成完美曲线

7、弓步单臂俯身臂屈伸

单手绕住弹力带一端,同侧脚踩住弹力带另一端,另一侧腿自动屈膝下蹲呈弓步,手扶在膝部,背部笔挺歪斜;吸气,挺胸昂首,手臂天然下垂,呼气,收腹,伸直手臂,逗留1 ~2 秒;如此重复,有酸胀感后换臂履行。

弹力带练成完美曲线

8、平衡单臂颈后臂屈伸

双手别离于头顶和后腰捉住半数后的弹力带两头,上侧手臂进行伸拉操练,下侧手臂安稳住弹力带一端,抬起一侧腿坚持平衡;吸气,上侧手臂尽可能靠近耳朵曲折,呼气,伸直手臂;重复,直到有酸胀感后换臂履行。

弹力带练成完美曲线

9、快步双臂颈后臂屈伸

单脚踩住弹力带一端, 另一侧腿成快步向前迈出;双手安定捉住弹力带另一端,伸直向上;吸气,手臂尽可能向后曲折,呼气, 坚持双臂夹紧向上伸直;重复履行,直到手臂后侧酸胀。

教练提示:手臂曲折时,坚持收腹,协助腰部安稳,力气也能非常好地会集霸占手臂;幻想下巴和锁骨之间夹住一个苹果,颈部不要前伸,可非常好地承认动作安全。



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