分解步骤:
步骤1-1
双脚打开与肩同宽,抬头挺 胸,双手握哑铃自然置于身体 两旁,右脚往前跨步,后脚跟 提起,重心保持在身体中央。
步骤1-2
吐气向下蹲,抬头挺胸 保持平衡,前脚与后脚膝 盖都呈9 0度,靠近地板的 膝盖需离地,不能跪在地 板上。吸气回到起始位 置,反复12至15次后换边 进行,共做三组。
步骤二
右手扶椅背,左手 抓左脚踝,左腿膝盖 弯曲, 直至肌肉感 觉紧绷,至少维持1 0 秒,再换边进行。
步骤三
坐在地板上,膝盖 弯曲,双手置于后方 支撑身体,将左脚踝 放在右脚大腿上,感 觉肌肉紧绷, 至少 维持10秒,再换边进 行。
(示范:健身教练商耿华 )
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