运动强度跟你消耗的东西有关，当你将高强度及低强度的运动不断轮替时，你的身体有能力来处理乳酸的堆积(lactic acid build-up)，因此能减少疲劳感。然后，相较于一般低强度．长时间的有氧运动，你能够以更快的速度燃烧卡路里及脂肪。
有很好的加速性和速度，力量的来源也很充足，不过因为肌肉在运用这个「档」的时候，会同时产生「乳酸」(就像物体燃烧产生二氧化碳一样)，而乳酸又会让肌肉失去动力，所以当乳酸这个废弃物在肌肉里堆积太多且来不及代谢，肌肉就会没力。
对一般人来说，这个系统的持续时间约在100~150秒左右，所以，需要在这样短时间的运动，就要用到这个能量系统。
改善燃烧卡路里及脂肪的能力
高强度的训练，会利用到人体短期能量供应的系统，像是ATP-PCr及醣酵解系统。
在从事高强度运动时，ATP-PCr会消耗储存在肌肉中的磷酸肌酸(creatine phosphate)，但维持不到10秒钟的时间。当你想要持续3分钟的间，这时候消耗的是以葡萄糖型态储存在肌肉中肝糖。当你持续的从事高强度的运动，增加你负荷更高强度运动的能力，同时也会增加你燃烧卡路里及脂肪的速率。
运动后的卡路里(热量)及氧气的消耗
在休息时，你的身体为了维持运作，会从碳水化合物、脂肪及蛋白质中摄取热量，并与氧气一起运作之后，提供身体所需要能量。
然而，高强度的运动，所需的热量及氧气更多。当你停止运止运动时，你的身体仍然需要热量及氧气，来让身体恢复到原本身体休息的状态水平。因此，在从事完高强度的间歇训练之后，身体为了维持到休息的状态，会消耗掉更多的氧气及热量。
训练的时间比例
间歇训练的重点在于，处理高强度运动的时间，至少要10秒钟，而不超过3分钟。美国肌力与体能训练协会建议「运动：休息的比例」：(下方时间是你身体能承受该强度的最长时间)
持续10秒的运动(冲刺)：「1:12~1:20」
持续15~30秒：「1:3~1:5」
持续1~3分钟：「1:3或1:4」
比方说，若你短跑冲刺20秒，使用「1:3」的原则，你的休息的时间应该为60秒。
结论
一个星期至少从事2天的间歇训练，能加速你热量及脂肪的消耗。然而，为了防止过度训练或是受伤，一周在进行间歇训练时，适当调速「运动:休息」的时间比例，是比较建议的方式。
比方说，第一天的训练为，短跑冲刺15秒，休息45秒，循环总共20分钟。而第二天的训练，你可以短跑冲刺60秒，然后走3分钟，循环共30分钟。中间至少休息二天的时间。
你15秒的冲刺及60秒的冲刺，速度一定不一样，因为你想让身体能承受60秒的冲刺，速度(强度)上你一定需要调速；而15秒的冲刺你也许可以全力冲刺都没问题
