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中级健美增肌要点
用高强度训练一个特定的肌肉部分,大重量,低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]
腹肌如何锻炼 锻炼完美腹肌的几种方法
因此减腹是至关重要的,锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪,让腹肌显露出来,因此腹肌锻炼是比较特殊的,一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来...[详细]

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如何减少胸肌周围的赘肉
  有不少人的胸肌上有不少赘肉,尤其不少人外缘和乳头以下的位置,全是脂肪,更严重的胸部下坠,对于男同胞来说,非常影响美观,显得不够MAN。尤其到了夏日,薄薄的一层T恤也遮不住胸...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:1229  0  标签:

学习健美的14个基本要领
  第一:坚持基本训练   用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:1335  0  标签:

腹肌锻炼方法指导
腹肌锻炼方法指导,开篇前一定要说一句,漂亮腹肌并不代表腰腹力量高。我们平时所谓的腰腹力量其实是下背部和臀部的力量,特别是臀部力量。腰腹本身是很难主动发力的,腰腹连...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:1601  0  标签:

健美可以纠正肌肉的不对称
  几乎是大部分人(无论是健美的还是不健美的)都出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢?那么我们平时在健美锻炼的过...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:585  0  标签:

健美锻炼常犯的错误
  1、过分使用有氧健身器   经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:157  0  标签:

健身房五大错误观念
  错误观念一 :增肌和减脂,傻傻分不清楚   集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:152  0  标签:

腰围测量方法
腰围测量方法   腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,所以测量腰围很重要。   世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。测量...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:510  0  标签:

健身前后经验分享
文章来源:http://bbs.jirou.com/60614-1.html   大家好我在肌肉论坛的ID是“冷血人物”。怎么说呢偶然的一次机会让我从WWE上看见了肌肉男们的摔角,渐渐的...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:121  0  标签:

初学者营养饮食指导
  饮食营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的饮食营养。初练者只有配合合理的膳食,再加上科学的训练方法,才能取得训练的最佳效果。   一.科学地摄...[详细]

发布时间:2014-04-17 点击:17  0  标签:

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