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腹肌如何锻炼锻炼完美腹肌的几种方法

时间：2014-04-27 来源：健美网作者：www.muscles.com.cn

<a href=http://www.muscles.com.cn/fubu/ target=_blank class=infotextkey>腹肌</a>如何锻炼锻炼完美<a href=http://www.muscles.com.cn/fubu/ target=_blank class=infotextkey>腹肌</a>的几种方法

　　1.为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。

　　因此减腹是至关重要的，锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，因此腹肌锻炼是比较特殊的，一般部位肌肉锻炼后是需要足够时间来休息，而腹肌几乎没有这一顾虑，尤其腹部脂肪很多时。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖结构以便正确地训练它。

　　腹肌锻炼着重包括腹直肌、腹外斜肌，仔细参考腹肌肌肉介绍相关博文。

　　3.组数和次数要根据训练水平而定。

　　4.每天训练腹肌可能会导致过度训练

　　如果你的腹部脂肪不再，需要减少锻炼腹肌的次数(一周3次即可)，因为可能导致你的腹肌锻炼过度，除非你是一天练习上腹，一天练习下腹，如此交替，这是一种高级训练技巧。

　　5.随着训练水平的提高，动作节奏也要做一些改变，以便引起肌肉反应。

　　6.训练腹外斜肌时不要用低次数。

　　一般锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大，因此一般一组做50个扭转卷腹都很轻松。

　　7.训练腹横肌可以使腰围变小

　　方法非常简单：练习吸腹即可。

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