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一日六餐增肥增肌食谱: 第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米飯、面条均可(量稍大点) 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清...[详细]

中级健美增肌要点: 用高强度训练一个特定的肌肉部分，大重量，低次数来产生最大量的疲劳产物。然后至少让肌体休息20分钟来利用“疲劳产物“理论的优势。...[详细]

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挪威华人分享快速增肌的方法: 谈谈我体会的快速增肌的方法。本人4年体重增长了100磅(1磅=0.45公斤)，有点难以置信吧，但我确实做到了。在我小的时候，全家搬迁到了挪威，一个海边小镇只有5000多人，当地没有健身设施，父母为我和哥哥腾出一个12平米左右的单间作为我们的“健身房”。从那以后的4年里，这个健身房陪伴我度...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：1087　 0　标签：增肌

帅帅男分享两年健身增肌计划: 两年多以来，琢磨出一套非常适合我自己的训练方案，这是我呕心沥血，口吐鲜血一个多小时弄出来的训练方案。希望大家结合自己的实际情况适当修改。　　我的训练周期为5天，第一天腿和腹肌，第二天胸和三头，第三天背肌和二头肌，第四天三角肌，第五天休息(一天的休息至关重要)。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：1290　 0　标签：增肌

增肌增重的食物介绍: 增肌营养学中的争论围绕着以高蛋白低脂肪这个话题进行，肉类蛋白当然必不可少，而牛肉则被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分，除高蛋白低脂肪之外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：1352　 0　标签：增肌

健美增肌理论基础: 少年时期肌肉的含水量比成人高，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌纤维较细，肌力弱、耐力差，易于疲劳。年龄越小与成人的差异越大。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间、大运动量、高强度的肌肉训练。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：475　 0　标签：增肌

增肌不增肥的饮食计划: 在最初的五周里，每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了，增进暴食的频率，每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量，可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：667　 0　标签：增肌

增强版瘦人增肌饮食食谱: 要完成这个饮食计划，需要充足的时间和尽力来准备这样的食物，显然不太符合大多数人的饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考，或者可以尝试减量执行...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：622　 0　标签：增肌

瘦人增肌指导要领: 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：494　 0　标签：增肌

乳清蛋白增肌的同时也会提高身体免疫力: 众所周知，预防各种疾病的能力主要与免疫力有关。而运动、忙碌的生活方式及老化都会对免疫功能造成威胁。营养状态常被强调与免疫系统的健康有关，然而研究显示，从营养的观点来看，光是均衡的饮食不足以达到最佳的免疫功能，因此也不足以维持健康并预防疾病。...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：456　 0　标签：增肌

职业健美运动员谈健美增肌饮食: IFBB职业健美选手冈特·施莱坎普对于如何练就一身大块的肌肉有着丰富的经验。他身高1米88，是名顶级职业健美运动员，在2000年参加奥林匹亚先生大赛时是130公斤，休整期是144公斤。冈特在加利福尼亚的家中有一台La-2练习机，也有一条名叫莎士比亚的狗...[详细]
发布时间：2013-09-11 点击：176　 0　标签：增肌

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