起始姿势：头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方
动作过程：把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法：上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。
