发展和保持柔韧性和核心力量的最好方法之一是使用一种大球进行练习，这种球也通常被叫做稳定球、瑜伽球、瑞士球、健身球、理疗球或平衡球等。
作者：温蒂•温伯格•维尔
近年来，人们已普遍认识到防止肩部受伤最重要的因素是发展和保持核心力量。这种“核心”力量主要是指躯干的肌肉力量，特别是背部、腹部和臀部肌肉的力量。
大多数陆上练习针对的是肩关节旋转肌群、肩部及身体正面的肌肉，而这些肌肉一般情况下都不会太差。通过跑步和自行车的增强练习和交叉练习，再辅助以一定的力量训练，将十分有助于增进蛙泳起步、转身和冲刺阶段的爆发力。这是因为游泳运动主要就是依靠躯干和肩部力量。
大多数游泳运动员过多依赖他们的肩部，这也导致了键鞘炎、肩周炎或俗称“游泳运动员肩”的发生。
其他因素也会导致肩部受伤，比如错误的泳姿、缺乏韧性、不正确的游泳技巧及呼吸等等。
加强“核心”力量的最好办法是使用一种大球进行练习，这种球通常被叫做稳定球、瑜伽球、瑞士球、健身球、理疗球或平衡球等。这种球最先使用于理疗诊所，通过这种球进行练习能够使身体练习一些特定姿势和核心肌肉。
加强臀部、背部、腹部和后肩部肌肉力量可以防止肩部损伤，减少依靠肩关节旋转肌群的负荷，并能够使游泳运动员获得更加出色的成绩。对于那些已经有一定运动损伤的游泳运动员来说，练习几种伸展姿势能有效提高肩部柔韧性，减少肌肉松弛。
健身球
根据练习者的身高，健身球的型号分为几种。大多数运动物品商店都有售卖，通过邮寄或者互联网也都可以买到。下面介绍三种主要型号。
•直径55厘米(22-23英寸) 适合身高5英尺-5英尺5英寸的练习者
•直径65厘米(25-26英寸) 适合身高5英尺6英寸-5英尺10英寸的练习者
•直径75厘米(29-30英寸) 适合身高5英尺11英寸及以上的练习者
健身球最好是使用空气压缩机或高压充气机来充气，有时需要两个充气机打24小时才能充满它。球应该适度坚硬，能用膝盖压进2-3英寸为好。
健身球一定不能漏气，要始终保持它的轻柔舒软。一般在室内平滑的地面、地毯或瑜伽垫上使用。如果在坚硬的木质或是瓷质的表面，球就可能滑走或是很难保持平衡。
健身球更不能在坚硬的或是混凝土的表面上使用，因为那样会使球爆炸。还要注意不要把球放在阳光或高温下照射。另外，储存在太冷的地方，球也可能会漏气。
