练习12:坐起侧拉式
与前一个动作相同,首先坐在球上,保持上身直立,转动一侧肩部,向相反一侧的膝部靠近,然后做另一侧的练习。注意不要转动肘部,或是扭动身体。
练习13:单侧桥式
首先坐在球上,然后腿向前走,让你的头部和肩部落在球上,同时抬起一只脚放在另一侧的膝上。双臂自然落下,让指尖轻轻着地。保持这个姿势会防止臀部下垂。保持骨盘水平,抬起一只腿,一支脚离开地面。保持这个动作,然后重复做另一侧的动作。
练习14:双侧桥式
与前一个动作相同,抬起一只腿,保持骨盘水平,同时将另一侧的手臂举过头顶。保持这个动作,然后回到起始位置,做另一侧的动作。
(作者简介:温蒂•温伯格•维尔是1976年蒙特利尔奥运会800米自由泳的铜牌获得者。她从事理疗和运动训练20多年,利用业余时间她担任“鱼队”游泳队教练,并参加一些名人赛。)
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