射击、射箭运动营养指南

 

维生素A含量（μg RE）

胡萝卜素含量（μg）

西兰花

1202

7210

胡萝卜

678

4070

菠菜

487

2920

生菜

298

1790

哈密瓜

153

920

芒果

150

897

橘子

148

890

鹌鹑蛋

337

-

鸡蛋

310

-

奶油

297

-

充分补糖

补充优质蛋白质

多食用对脑细胞营养有益的食物

• 口渴不能作为补液的标志。因为当你感到口渴时，机体已经处于脱水状态，水分丢失量超过体重的2%。
• 运动前、中、后都要补糖和补水。运动前2小时补250~500毫升；运动前即刻补150~250毫升；运动中每15~20分钟补120~240毫升；运动后补充250~500毫升。

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