“好，放松，彻底放松你的双脚。”
“我们现在再做一次。”(同上)
第五步
“现在开始放松小腿部肌肉。”(停5秒)
“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)
“好，放松，彻底放松。” (停5秒)
“我们现在再做一次。”(同上)
第六步
“现在开始放松大腿部肌肉。”
“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。” (停10秒)
“好，放松，彻底放松。”(停5秒)
“我们现在再做一次。”(同上)
第七步
“现在开始注意头部肌肉。”
“请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)
“好，放松，彻底放松。” (停5秒)
“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)
“好，放松，彻底放松。”(停5秒)
“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度;好，现在从相反方向转动你的眼球，加快速度;好，停下来，放松，彻底放松。”(停10秒)
“现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)
“好，放松，彻底放松。”(停5秒)
“现在，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)
“好，放松，彻底放松。”(停5秒)
“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”(停10秒)
