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第三部分：康复与预防韧带和半月板损伤后最显著问题就是膝关节稳定性大打折扣，患者会感觉发不上力，尤其是尝试起跳和攀爬过程中，其实道理很简单：你连站都站不稳了，还怎么跳通常业余篮球爱好者在受到严重伤病影响以后，医生在术后一定是会建议大家不要在接触篮球这样剧烈运动了。不过身为一位篮球爱好者的我明白，这项运动的魔力，这怎么会叫我们放的下呢对吧在去年的NBA赛季中我们对两位球星的受伤记忆尤为深刻：芝加哥公牛队德里克.罗斯明尼苏达森林狼队里奇.卢比奥另外还有纽约尼克斯的山姆波特三位球星的伤病全部来自于膝关节韧带撕裂，据我所知罗斯和卢比奥全部是进行了韧带重建手术，罗斯至今还没有正式复出现在洛杉矶快船队效力的“给力芬”布雷克.格里芬早在新秀赛季就接受了双膝半月板手术，导致整个新秀赛季报废以及我们最应该尊重的球星，前玫瑰花园之王布兰登.罗伊，早在高中级开始了半月板手术，到目前他的膝盖已经接受了9次左右的膝关节半月版手术，对于他职业生涯的影响，我们大家都很清楚了由此可见，韧带及半月板伤病对于篮球运动员的影响。那么我们在忌惮伤病的同时也可以看到很多球星在伤病过后从新回到球场。有人说人家那是条件好。那么说一个身边的，去年很火爆的AJ虎扑飞人扣篮大赛，就有一位是韧带手术后重新占到了球场上，182cm身高，各种劲暴扣篮目前膝关节损伤治疗，单就手术而言，国内外的大型医院设备和优秀医生的技术方面已经不存在太大差异。有人会说那国外人家手术后效果就是比我们好。其实，那不是他们的技术或者设备好，而是国外对伤病的康复过程更为系统和科学化康复过程远比手术来的要复杂，包括不同阶段的力量训练，饮食上的针对性，循序渐进。也可以配合一些理疗手段，刺激康复速度，比如中医按摩、针灸等恢复过程中最主要的就是恢复四头肌肉力量，从而加强肌肉对关节包裹性，增加膝关节稳定性。然后就是保持膝关节弹性，对于韧带损伤的患者尤为重要术后减重是一个非常好的方法，除掉不必要存在的重量，对于大家来说除了可以减少受伤的可能性，并且减轻受伤严重性(好身材还有美观效果哦~)个人在上次手术后，感觉萎缩的左腿四头肌肉，在康复过程中似乎形成了二次生长，感受到了肌肉新生的感觉，由于康复训练保持的不错，十个月左右的时候，弹跳得到了较为明显的提高恢复四头肌力量的方法有以下几种坐姿将腿伸直，脚尖回勾(就是脚尖尽量冲着自己方向)，向上抬腿坐姿将腿伸直放平在床上，是自己大腿发力绷紧，然后慢慢放松这两个是最基本的保持四头肌力量动作，术后康复过程中每天要坚持锻炼，分别作100~200下，具体是自体情况而定随着恢复时间，慢慢的加入坐姿提踵：20个一组做四组站立姿势向后勾腿：10个一组做四组箭步深蹲走;10步一组做四到六组负重箭步深蹲走：10步一组做四到六组康复训练切忌浮躁和不坚持，一定要循序渐进，坚持训练饮食中，我们要注意添加高钙、高纤维、高蛋白实物，少吃高脂肪实物肉类推荐牛肉、鸡肉、鱼肉为主适当的摄入一些保健类氨糖药物，对康复过程很有帮助少碰甚至不碰可乐等碳酸类饮料预防伤病，一定要保持热身的好习惯，少做危险动作，如果关节出现不适症状，及时休息，再有必要的情况下佩戴一款护具，提前保护好自己最后给各位受到伤病困扰的筒子们一点建议第一：伤病拖不起，任何损伤都有最佳治疗周期，比如，半月板最佳治疗周期为四个月。不要有“说不定没事儿”“我又不是专业运动员不用那么专业”等一些这样的心态对待伤病，这样你会后悔的!!!第二：一定要坚持康复训练，健康合理的康复训练对你的伤病恢复是一个非常、非常有效的方法。康复过程中一定不能急躁，要根据个人身体恢复感觉，循序渐进第三：治病不能省钱，这东西很可能“拣了芝麻丢了西瓜”第四：选择一款合适的护具(个人推荐鲍尔芬基础款)，以及适合自己的缓震较好的一双好球鞋。其次不要迷信护具作用，它就是个保护工具，如果真的厉害到帮你稳固伤病，那还要医院干嘛?有伤一定要就医还有修养第五：再往后回到球场以后，一定注意热身，还有不要做太危险动作(少跟水品过低的或者是老球痞打球，这会大大提高你再次受伤的几率)
