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- 上午11:00：高蛋白饮品，4条罗非鱼
- 1:00 PM：200克鸡胸肉，沙拉，红薯
- 3:30 PM：火腿三文治，牛肉，葡萄
- 6:00 PM：高蛋白饮品
- 7:30 PM：255克牛排，红薯，西兰花，沙拉
- 10:00 PM：花生酱和三明治，一杯牛奶
- 11:30 PM：一杯酸奶，蓝莓
- 支链氨基酸
- 谷氨酰胺
- 多种维生素
-深海鱼油
星期二：背部/腹肌
星期三：大小腿/有氧运动
星期四：肩/腹肌
星期五：肱二头肌/小腿
星期六：休息
星期日：休息
