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健美运动员非赛季的训练和饮食


  下面介绍一位健美运动员非赛季的训练和饮食。

  一、胸部、腹部

  二、背部、三角肌后束、股二头肌

  三、肩部、斜方肌、小腿

  四、休息

  五、肱二头肌、肱三头肌

  六、股四头肌、臀大肌、缝匠肌

  七、休息

  *训练动作、组数、次数、常年不固定,我从来没有相同的训练课程,但都是以基本动作为主,孤立动作为辅,训练基本以大重量,大强度为主。

  

  起床 蛋白粉60克

  12:00 鸡蛋清5个,蛋黄2个,米饭800克,蔬菜1份,其他家常菜1份

  15:00 训练前,肌酸10克、辅酶Q101份

  17:00 蛋白粉60克,葡萄糖60克,维生素C、维生素E和维生素B6各1粒

  18:00 米饭300克,蔬菜1份,其他家常菜1份,熟牛肉300克

  21:30 熟牛肉300克,大馒头1个或麦片1份

  00:30 辅酶Q101份,肌苷、锌、镁、善存各1粒,谷氨酰胺5粒,鸡蛋清5个,蛋黄1个,香蕉2根

  过后如果有失眠情况发生,晚上会再补充蛋白粉60克。

  

  1.我起床时间为11:00左右。

  2.除以上补剂外,我还会根据身体情况补充维生素B12、叶酸、钙片、六味地黄丸、消化酶片、乳酸菌素片、健胃消食片等。距离全国健美锦标赛110天的时候,改为一天两练。

  一、下午,胸部 晚上,腹部

  二、下午,背部、三角肌后束 晚上,股二头肌

  三、下午,肩部、斜方肌 晚上,小腿

  四、休息

  五、下午,肱二头肌、肱三头肌 晚上,有氧训练45分钟

  六、下午,股四头肌、臀大肌、缝匠肌

  七、有氧训练45分钟

  训练动作、组数、次数比非赛季有所增加。重量比非赛季有所减少,但仍然以基本动作为主,孤立动作为辅。训练基本以轻、中重量,大强度为主,每组次数一般在10次以上。



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