就力量性质而言，游泳运动员需要的力量是以快速力量为主，尤其是短中距离的运动员。就动作特点而言，游泳运动员首要是上肢肌肉力量，其次是下肢、躯干力量。由于动作过程中肌肉用力在强度和速度上所表现出的特点与等动练习的用力特点极为相似，它的效果在于它能适应游泳运动员有效的克服随着该动作用力位置的不同而产生的不同大小的阻力，因而，等动训练法是游泳力量训练中最有效最重要的方法。
2.等动练习法在提高游泳运动员力量中的应用
等动练习法是最理想的训练手段，它不仅能迅速屈肌，得到最佳的屈伸肌力量和爆发力，而且也不会使肌肉围度变粗、降低肌肉耐力，更能选择性地训练屈肌，得到最佳的屈伸肌比值，减少运动损伤的发生，延长运动员的运动寿命。等动练习是在特制的等动练习器上进行的，完成动作的速度相对稳定，动作各阶段的阻力相等也就是说，肌肉在做动作的全过程中都能产生最大的力量。
采用等动练习法训练，需要采用专门的练习器材，从而使运动员以很大的运动幅度完成动作，几乎在动作的所有阶段均能够表现出最大或接近于最大的用力。采用此种方法有可能使动作在整个运动范围内均以最佳的负荷抽入工作，而这正是采用任何其他的负荷方法所不能达到的。同时，采用此法时，有可能选择极多的各种各样的手段，从而产生局部性或相对较广的训练影响，这一点也具有重要的意义。等动练习法还有一个优点，即能缩短完成动作的时间，减少受伤的可能性，而且无必要作较多的准备活动，在练习以后可出现较快的恢复。
运动员在水中划臂时，臂部肌群的用力特点是近似等动性质的，因此，用等动练习器模仿游泳划水动作进行练习，就能使力量训练专项化，直接为专项服务。
根据水中肌肉工作的特点，等动练习是力量训练与水中肌肉用力更合理的结合。等动练习可以模仿游泳划臂动作路线的基础上使肌肉的每段都发挥出极限力量，使力量素质在水中更好地发挥，从而直接有助于运动员成绩的提高。其次，等动练习在训练过程中双臂用力的同时，器械本身给予双臂一个相等的阻抗力，使肌群通过协调用力增大肌肉力量，不会导致全部肌群增粗，从而减少肌肉的负担与水中的阻力。再次，等拉力练习使陆上的力量训练更集中，更有效，针对性更强。
3.静力性练习和慢速练习
静力练习和慢速练习对发展力量素质也有较好的训练效果。它的特点是所需时间短、见效快。如前男子游泳多项世界纪录创造者施皮茨就喜欢用一种固定角度的压肘器，来发展伸肘的肌肉力量。
