初级体适能

　　(1)肌肉横截面

　　(2)收缩纤维的数量和状态

　　(3)性别和年龄

　　(4)肌纤维的位置

　　4、训练后肌肉酸痛原因及恢复

　　(1)分类：触发性肌肉酸痛：训练时感到，结束后消失

　　延迟性肌肉酸痛：练习后20--24小时后感到

　　(2)恢复时间：小肌肉群：20--48小时

　　大肌肉群：48--72小时

　　(3)肌肉酸痛成因

　　A、乳酸堆积

　　B、肌纤维破损

　　C、细胞破损

　　D、毛细血管破坏

　　(4)避免：训练前热身和训练后的放松和抻拉

　　七、附录

　　1、人体肌肉分布图

　　2、仰卧起坐及俯卧撑数据对照表

　　3、柔韧度测试角度表

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