五、高级体适能及躯干稳定性评估(私人教练培训内容)
人体姿态评估分为：静态评估(某位置排列)和动态评估(运动时排列)
1、姿态评估(静态)
准备：少穿衣服，赤足
(1)侧面观
A、头：正中位
B、颈椎：正常曲度，稍微前倾
C、肩胛骨：平贴在上背部
D、胸椎：正常曲度，轻微后曲
E、腰椎：正常曲度，轻微前曲
F、骨盆：中立位，髂前上肌和耻骨连接处于同一平面
G、髋：中立位，非曲也非伸
H、踝：中立位，腿部与地面成90度
(脚踝侧面稍前侧、股骨、肩、耳各部位中点在一条直线上)
(2)背面观
A、头：中立位，不侧倾，不扭转
B、肩：水平位，不耸肩，不塌肩
C、肩胛骨：中立位，内侧缘基本平行，中间距离3--4英寸
D、胸椎腰椎成一条直线
E、骨盆：髂后上肌上缘水平位，处于同一水平面
F、髋：中立位，不内收，不外展
G、下肢成一直线，足部成平行位
(脚后跟之间向上延伸到骶尾部，骨盆中线，脊柱，头骨中线在一条直线上)
2、柔韧性评估
用于评价肌肉平衡性
(1)小腿：腓肠肌，最佳15--20度
(2)大腿：腘绳肌，最佳10度以内
(3)腰部：髂腰肌
(4)上身：背阔肌，大于165度
3、特殊(术后)人士训练
注意：运动安全性，控制运动速度和强度
(1)肌肉骨骼系统失调
A、运动过疲：a、静态心率上升、血压上升b、肌肉疼痛，软弱无力c、头痛过敏d、体重下降e、恶心f、大量流汗g、精神混乱h、呼吸急促
处理方法：a、恢复b、调整呼吸
B、急性受伤：a、肌肉拉伤b、韧带扭伤及抽筋
避免：减小运动时间和强度
(2)心血管系统失调
A、贫血：a、速度和时间不宜过快过长b、头部不低于身体
B、高血压：肥胖引起的要注意呼吸
C、中风：a、大脑缺氧分b、血管堵塞
D、冠心病和动脉硬化：a、初期综合动作b、初期徒手动作
E、心绞痛(左肩痛)
(3)呼吸系统失调
A、敏感症
B、支气管炎
C、肺气肿
D、哮喘病：a、运动前服药b、避免寒冷和干燥天气做户外运动c、避免过剧运动d、足够热身(15分钟以上)e、正确的呼吸
发作时的处理方法：放松、舒缓体位(上半身稍微前倾)
(4)新陈代谢功能不良
A、糖尿病(胰岛素依赖型和非胰岛素依赖型)：a、运动前进食低血糖指数食物b、留意任何症状(有氧运动时间小于1小时)c、避免血糖过高(低)时运动d、跑步时穿袜子，鞋不能过紧
B、骨质疏松：a、避免弯身向前运动b、确保环境安全c、配合负重训练(加强抗阻力训练)
(5)衰老和儿童(14岁以下)
A、衰老：a、增加肌耐力训练b、小重量，多次数
特征：a、肌肉组织流失b、视听平衡下降c、最大摄氧量，最大心率，心输出量，骨质密度，肌肉及基础代谢率下降d、血脂、血压较高
B、关节炎：a、风湿性关节炎b、骨关节炎
注意：运动关节幅度小(骑单车时阻力调小，座位调高)
C、儿童：a、运动带娱乐性b、避免太剧烈运动c、心率和辛苦程度测运动量不适用
D、孕妇：a、避免剧烈运动b、3个月以内和7个月以后不能运动c、心肺功能训练：泳池中踏步d、加强训练腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，加强训练内收肌群，加强训练大腿内侧肌肉e、不要保持同一姿势太久，少平躺f、用腰带做等长收缩
六、运动中常见问题
1、超伸
(1)稳定性不好
(2)关节易受伤：软骨磨损至消失导致关节骨骨相连，引起发炎
2、固定器械和自由重量器械优缺点
(1)固定器械能让初学者掌握运动轨迹和方法，体会目标肌肉感觉
(2)固定器械幅度小，锻炼肌肉孤立
3、影响肌肉力量的因素
