体适能包括：竞技运动相关体适能和健康相关体适能。
以下内容为健康相关体适能标准、测算和简单的训练方法：注意测试前2小时不要进食刺激性食物和咖啡等，不要吸烟和饮酒，保持良好情绪。
1、心肺耐力
(1)血压：正常值：低压60--90 高压90--140
(2)心率：正常值：60--100次/分钟;标准值：75次/分钟
(3)静态心率(RHR)：充足睡眠后测量，良好：55次/分钟，差：70次/分钟。
测量方法：A、颈动脉量度法B、桡动脉量度法
(4)目标心率：运动时达到心率。
估算方法：170—年龄
测算方法：卡式公式(220—年龄—静态心率)×运动强度(0.6--0.8)+静态心率
(5)心肺耐力训练方法：有氧训练。
有氧训练作用：A、增加最大摄氧量B、增加心脏尺寸C、增加左心室收缩力D、增加毛细血管数量和直径E、增加线粒体数量和体积F、提高氧化效素的活动(A、提高新陈代谢速度B、增加肺活量C、消耗脂肪D、排除乳酸)
有氧训练条件：A、有氧环境B、全身运动C、3--5次/周，最大心率的60%--80%，持续时间在20分钟以上
2、身体组合：皮下脂肪--肌肉--器官--骨骼
(1)体脂含量：正常值：男性12%--18% 女性17%--24%(合理减脂：1磅/周脂肪量)
运动员：男5%--13% 女12%--22%
重要脂肪：男2%--4% 女12%--14%
肥胖：男19%--24% 女26%--31%
痴肥：男25%以上 女32%以上(可采用皮脂钳或是其它仪器测量)
(2)Bmi值：亚洲人标准：18.5--22.9(身高m/体重kg结果的平方)
(3)腰臀比例：低危险：男<0.9 女<0.8
中危险：男0.9--1.0 女0.8--0.85
高危险：男>1.0 女>0.85
3、柔韧度：关节所产生的运动幅度。
(1)作用：A、增强身体活动功能B、减少肌肉受伤机会C、增进关节血液、养分供应D、减少肌肉酸痛E、减低下背痛发生(LBT)
(2)测试方法：坐(站)姿前伸
(3)训练方法：A、静态抻拉(建议使用)B、伸张活动幅度C、弹动式抻拉(不建议使用)D、本体感受神经肌肉促进
4、肌力和肌耐力
(1)测试方法：上半身：俯卧撑标准做法达到的个数;腹部：仰卧起坐标准做法20秒内最大次数。
(2)肌力训练：大分量，少次数(3--4组，每组到力竭)
(3)肌耐力训练(适合女性)：定时间多次数达到运动疲劳(建议每组15--20次，5--8组)
二、人体解剖学
1、人体结构解剖
(1)以运动学划分人体三面：额状面、矢状面和水平面，训练时肌肉锻炼方向应与相应面一致。
(2)组成：心肌、平滑肌和骨骼肌(随意肌)总共520多块;骨骼206块
2、人体功能解剖
肌肉：保持身体姿势、稳定关节、产生活动和热量。肌肉分类：原动肌、拮抗肌、稳定肌和胁从(助)肌
脂肪：能量储存、保温及保护重要器官，运送脂溶性纤维(VAVDVEVK)、细胞膜、皮肤和雌激素。
韧带：骨与骨连接体
肌腱：肌肉与骨骼连接体
硬骨：制造红血球、储存钙质和支持身体
软骨：减少摩擦
半月板：位于膝盖和腕部，帮助骨吸收震荡力量
脊椎：颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块
关节：纤维关节，软骨关节，滑液关节(滑动关节【腕骨】，鞍状关节【指骨】，储旧关节【肩部】，枢纽关节【肘部、膝部】，椭圆关节【腕部】，车轴关节【颈部】)
三、运动生理学
1、生物力学和活动分析
(1)抗阻力训练分析步骤：A、确定目标肌肉B、确定阻力方向C、确定身体位置并保证稳定D、确定动作路径E、确定活动幅度
(2)抗阻力训练原则：A、全面性B、超负荷C、针对性D、渐进性E、复原性
(3)抗阻力训练初期频率：3--4次/周
(4)肌肉收缩方式：A、等长收缩：肌肉收缩力量与抗阻力相等B：等张收缩：a、向心收缩：肌肉缩短b、离心收缩：肌肉拉长(反面性收缩)，动作速度固定，控制抗阻力
