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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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集体项目的训练周期
2014年4月21日下午,Hoffman教授进行了题为“TrainingPeriodizati data-="" src="http://www.tinengwang.com/uploads/allimg/140506/1-140506122951439.png" sty...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:19  0  标签:

六分钟增加运动能力
我们需要知道的: 深蹲时一种基本的运动模式,如果你不循环练习它,就会遗忘。仅仅利用你的体重进行负重深蹲,尽可能得深一点。 每天进行臀肌收缩、腘绳肌伸展和肩部伸展训练,尤...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:101  0  标签:

高强度力量训练的注意事项
  一、做动作一定要符合技术规格,准确,一丝不苟。由于高强度力量训练要求对所练肌肉施加最大的刺激,所以动作一定要准确无误,符合技术要求,收缩要彻底,舒张要充分。且动作要...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:270  0  标签:

每个人都应该要进行硬拉
硬拉是最好的动作之一。它让你变的精壮、行动敏捷及自信。它激发你学习的动机并建立去心理韧性。事实上,每个人都应该进行硬拉,因为他们锻练到整个身体,并产生以下的优点: .他...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:102  0  标签:

精壮双腿肌肉训练法
跳箱   1 箱跳   一个合适的箱跳高度,最经济的方法是去小区的绿化带,那里会有花坛, 那个高度基本可以满足很多人的需求。   把手臂放在两侧,双脚同时起跳同时落在箱顶,返...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:139  0  标签:

全活动范围下进行深蹲
深蹲(或称蹲举)出现在绝大多数的训练菜单中。然而,有人误以为全蹲举(Full Squats,大腿后侧贴小腿)是有危险存在。俗话说,"鲜少有坏的动作,只有差的执行方式"。许多教练在设计...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:72  0  标签:

TRX塑造身体强化体能的8个动作
下面这篇文章分享的健身方法,是由ProWorks的纽约工作室总监Jenn Seracuse设计,通过锻炼你的力量、耐力、平衡和你的核心稳定性来塑造你的形体,提高你的体能。 锻炼的细节:健身...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:161  0  标签:

TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯曲曲杆。 2.单臂二头弯举 侧身执...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:107  0  标签:

前蹲举的握法
若你因为手臂太粗或柔软度不好,不能以奥林匹克式的握法来进行前蹲举时,你要选择手臂交叉的方式(来进行吗?这样安全吗? 问题:前蹲举正确握杠的方式是什么呢?我只不能做前蹲举。...[详细]

发布时间:2014-05-28 点击:29  0  标签:

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