欢迎您的光临!今天是
  设为首页 | 收藏  | 分享到:

编辑推荐/ RECOMMEND

肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

最新更新 / UPDATE>

提高握力的训练方法
握力的训练动作包括了粗杠、绳子的垂直及水平拉、Fat Wrist Roller、毛巾、壶铃的应用动作。 粗杠(Fat Bar) 若你是一位健美选手或是运动热爱者想要有粗的手臂,尝试使用粗杠...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:367  0  标签:

徒手练习臀部力量的3个方法
俯卧打腿 步骤一: 俯卧于平凳上,自臀部以下悬空,双腿并拢伸直与地面平行; 步骤二: 保持腿部伸展,以腰部为支撑,左腿向下,右腿向上打腿; 步骤三: 继续左腿向上,右腿向下打腿。 注意事...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:51  0  标签:

充满挑战的俯卧撑进阶练习
俯卧撑是最好的无器械自重练习之一。这类练习在训练得当的情况下,能够很好地增强胸部、肩部和臂部的力量,同时,加入髋部、腹部和下背部的动态运动也有助于增强身体的核心力量...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:71  0  标签:

足球运动员背侧运动链的力量训练
足球运动员的损伤经常是因为专项技术动作的原因,重复的踢腿动作会导致以股四头肌为主的髋关节屈肌和内收肌的过度使用(Overuse)。如果运动员单侧的肌肉力量过强,则会导致两侧...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:130  0  标签:

5个最大限度升级腹肌锻炼动作
 我们都知道,基本的地面腹肌仰卧起坐已经是老生常谈了,而我们本文的重点是要你要把核心训练提升到更好水平。这是一个不错的选择,因为几乎所有的日常行为都需要核心力量(是的,...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:87  0  标签:

8个增强背肌的要领
背肌,经常是被忽略与鲜少训练的部位。大多数人仅使用滑轮下拉和少量训练,或甚至根本不在乎背肌的力量。 如果你不是上述的情况,而是想要尽可能的增强背部肌肉与肌力,那以下的各...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:143  0  标签:

深蹲、硬拉,卧推三项自测表
本表以性别和体重作为分类标准 按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为 5-入门-中级-高级-NB 5档。 其中战5渣指没训练过,但是能正确做出动作。 入门指系统训练了几个月。 中级...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:275  0  标签:

超越极限的力量训练——硬举
硬举这项训练的时候下背部的肌肉有相当高比例被活化,能有效锻炼到该部位的肌群。除此之外,硬举也是一项人体能负载最大重量的动作。这是因为硬举不仅刺激下背肌群,还能(也必须)...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:55  0  标签:

打造六块腹肌的5个动作
腹肌构成了4个部分。这腹肌肌肉是“腹直肌,腹横肌,腹外斜肌,腹内斜肌”,这肌肉体内的动作和支持作用。腹肌和背部一起来影响姿势。好腹肌是姿势也好好。下面来看看腹...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:62  0  标签:

他们正在评论……
推荐阅读 / RECOMMEND