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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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自行车运动员的力量训练方法
这种训练方法有两个主要目的:一是通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性,增强自行车运动员的竞技水平;二是通过提高力量、柔韧性和耐力,降低自行车运动员的疲劳程度。这种训...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:128  0  标签:

如何选择合适的力量训练器械
   一、可选择的机器器械:指在功能上可以有不同的选择。分为三类:   1.单平台机器,指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;   2.复合平台机器,指某一种力...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:144  0  标签:

肩部力量训练的解剖学原理
首先,让我们来看看肩部肌肉的大致情况。三角肌生长在肩关节的前方、上方、后方和外侧,前方连接胸部肌肉,上方和内侧连接斜方肌,后方连接背部肌肉(多种),这就使得它可以向很多方向...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:152  0  标签:

肌筋膜激痛点的网球按摩
•按摩时会感觉疼痛,但不会痛得无法忍受。如果你感觉到剧烈的疼痛,马上停止。也许你已经受伤了。 •按摩动作要慢。使网球沿肌肉上下缓慢滚动,在最敏感的那些点上停住...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:163  0  标签:

预防过度训练的三个原则
不管你是不是运动狂,你大概都听过「横纹肌溶解症」这具致命性的病名和他的症状,因为过度剧烈运动很可能导致横纹肌溶解的发生,所以许多健身房或运动场都会张贴类似警告标语...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:89  0  标签:

几种经典的下肢力量康复练习方式
注意事项: 1. 加强日常生活中针对患侧肢体的保护 2. 日常生活中应控制运动量,简而言之即“该走的路正常走,无关紧要的运动尽量减少”尽量通过各种手段强化膝关节...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:29  0  标签:

膝关节屈曲功能练习方法图解
屈曲功能是膝关节基本活动功能之一,虽然较伸直功能相比,些许的屈曲活动障碍影响稍小,但是屈曲功能如有较大不足,对于日常生活及运动仍有很大影响。一般来说,屈曲灵活性不少于60&...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:65  0  标签:

颈肩疼的运动治疗训练方法
颈肩疼需要加强颈椎肌肉力量,增加颈椎稳定性;加强上背部肌肉力量,改善含胸的姿态;提高肌肉柔韧性,增加关节活动幅度及缓解疲劳。 开始姿态: 背部挺直,收紧腹部,坐在训练...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:110  0  标签:

几种肩关节不稳的体格检查方法
肩关节是人体活动度最大的关节,其稳定性依赖于周围的静力性和动力性稳定机制。由于存在多种形式的发病机制和病理基础,肩关节不稳在临床表现上也较为复杂。常用的体格检查方法...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:114  0  标签:

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