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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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周期的性力量训练方法
周期即是将训练组织为一些基本的单位。这些单位称之为训练课、小循环、中循环、大循环和4年安排。让我们先解释一下这些概念的定义,以确保我们在以后的讨论中能够彼此理解。...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:47  0  标签:

徒手核心力量训练方法
徒手训练动作一般要求训练3~4 组,每组15~20 秒。 1. 屈膝半蹲 此动作训练目的:锻炼臀大肌、股直肌、腹直肌、阔筋膜张肌。 2.跪式直背支撑 此动作训练目的:锻炼背阔肌、臀大...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:150  0  标签:

简单易行的爆发力训练动作
1、膝部俯卧撑:可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是,双手距离略比肩宽,膝盖弯曲,做俯卧撑时保持背部平直。 2、俯卧撑:双手距离比肩略宽,撑起时保持背部平直,当胸部即将触地时支撑起身...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:148  0  标签:

小腿肌群的力量训练
小腿虽属人体四肢的末端,其肌肉群:小腿三头肌并未附着在大骨骼上,只能被归为小肌肉群一类。但,小腿肌群在竞技比赛,体能训练中的意义却丝毫不亚于某些大肌肉群,甚至起着比他们...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:138  0  标签:

肩袖肌群综合症的运动康复的评估
关节的活动其运动幅度是评价柔韧素质的重要指标之一。屈曲伸展-关节绕关节的额状轴在矢状面的运动,减少或者增大幅度。内收外展-关节绕关节的矢状轴在额状面的运动,靠近或者...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:163  0  标签:

李小龙腹肌训练—升旗动作
李小龙的特色腹肌训练“神龙摆尾”也叫升旗动作,打造了李小龙特有的招牌腹肌。该动作不但打造无与伦比的腹肌,同时可以提高强大的核心力量。就连世界顶级MMA选手...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:71  0  标签:

腰背部力量耐力训练
目的:主要发展伸展躯干和伸髋的肌肉力量。 要领:身体俯卧在垫子或凳上。以髋部支撑,脚固定,两臂前举连续做上体后屈伸动作或者保持上体屈伸6~8秒。 目的:主要发展伸展躯干和...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:42  0  标签:

下肢力量耐力训练方法
目的:主要发展股四头肌、股二头肌、小腿三头肌的力量。 要领:身体直立,面对踏板。然后右腿支撑站立,左腿伸直脚踏踏板。左腿屈膝成弓箭步,同时两手又腰。复原整势后,交换腿连续做...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:108  0  标签:

核心力量的耐力训练方法
1.搁腿半仰卧起坐 目的:主要发展腹直肌上部力量。 要领:仰卧于垫子上,两小腿平行搁于凳缘,双手交叉抱于头后。慢慢使双肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地大约3--5厘米即可,保持 这个姿...[详细]

发布时间:2014-05-29 点击:129  0  标签:

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