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肌肉力量训练动作的肌肉演示图解【精华版】
上图 动作描述:上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作。...[详细]
二头肌力量训练、TRX二头肌锻炼方案
1.二头弯举 面向trx,双手紧握把手,身体倾斜60度,执行二头弯举!3-4组,每组8-12次!可以增加倾斜的角度从而增加负重!注意保持身体的笔直性,不要弯...[详细]

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膝盖痛的最佳处理方法
一般人遇到膝盖疼痛的状况时,直觉上会认为最好的办法就是休息别动。但纽约威尔康乃尔医学院的运动医学医师Vijay Vad却不这么认为,他说:「当你的膝关节发炎,持续运动会是你积极...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:107  0  标签:

运动后恢复营养的新科学:能量恢复、水恢复、修复肌肉
在严酷的训练或比赛之后,运动饮食的指南会建议「要饮用大量的液体」或是「吃香蕉」。鲜少人了解哪些型态的液体或食物有助于达到最佳的恢复效果,更何况是要「摄取多少」或是「...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:158  0  标签:

常见的错误拉筋伸展动作
关于运动前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活动筋骨等,你知道哪些动作是错误的吗?介绍几个常见的拉筋错误动作。这些错误的动作,在瑜伽课中,老师也会特别提醒。 首先就是上方...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:22  0  标签:

训练后泡热水澡还是泡冷水澡好
运动完之后,尤其是经过激烈运动或是长跑之后,泡个热水澡纾解一下全身的酸痛及疲劳,这是最常听到的说法。其实正确的做法是让身体降温,而不是再让身体升温啰。若美国激烈的...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:125  0  标签:

拉伸背阔肌和肩部肌肉的方法
这一系列动作将对自己的身体健康有好处,涉及的身体部位包括腰椎、胸廓、背阔肌、肩部、臀部肌肉、腿筋、脚踵、手部、腕部以及双脚等。 猫式伏姿 如图所示,四肢着地,双手垂直...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:11  0  标签:

颈部拉伸动作
  颈部疼痛可能由长期固定姿势、生活方式、基因缺陷引起,下面这些拉伸活动可以帮助你缓解不适。好,现在就开始练习吧!   1. 颈部的拉伸   如图所示,将头部转向右边,将左...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:197  0  标签:

针对腰痛的康复训练方法
这里只是给出一些基本训练,一段时间训练后都可以见到成效,但不一定都能解决问题,个体的差异化需要私人教练来检查,评估与针对训练。静态拉伸:每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:57  0  标签:

腰疼形成原因分析
(L1-L5:1-5节腰椎 Lumbar regi />医院经常接触两类病人,一是呼吸道感染,另外一类就是腰痛病人,年龄多数集中在30-65岁,但是现在越来越多的年轻人也开始腰痛,腰痛仿佛成了一种生活常...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:214  0  标签:

腰背疼的力量训练方案
腰背痛患者中,最常见的问题是 “ 下交叉综合症 ” 。这是由各种紧张 / 缩短的肌肉和软弱无力 / 拉长的肌肉引起的。过紧 / 缩短的肌肉包括髂腰肌和竖棘肌。无力 /...[详细]

发布时间:2014-05-30 点击:127  0  标签:

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