肌肉论坛更多增肌案例：http://bbs.jirou.com/j-70-1.html
本人偏瘦，我用了1年的健身增肌，体重由120斤涨到135斤。今年12年4月25日，1年前的今天决定开始健身，并且一直坚持下来了，中途耽几次误几天因为大姐结婚和和工作出差，其他时间没有特殊原因从没有间断过。
在我的1年的健身中，可以说几乎很少走过弯路，大的错误几乎没有犯过，这是因为我是在做事情之前都要详细的准备好的，健身之前买过健身书籍，在家除了健身、看球就是泡健身论坛，这些都是我的生活乐趣。我是个瘦人，1年的健身体重由120涨到135斤，身高171，身体纬度虽然不大，但是体型还算匀称，前几天脖子不舒服去按摩，按摩师告诉我后背有点松，可能是之前背部锻炼不够，看来以后要加强了。
1年的健身里我始终是坚持1周3练的，因为这样的计划让我感觉很轻松，锻炼的时候努力锻炼，恢复的时候能不影响生活很轻松，我很喜欢。计划就是每次2个部位，大多网站都有的，也就是哑铃吧计划区的在家训练计划那个，非常适合我。所不同的是，随着身体素质的提高，提高强度而已，通过增加动作和动作组数等。初期我是1周3连，一天练1次，后期就是1天练2次，9点半左右在单位的健身房，很方便，练1个多小时后吃中午餐，刚好补充营养，随后小睡一会，睡眠中体内分泌激素更能促进蛋白质合成肌肉。下班后5点多回到家少量进食点东西，再训练一次1个半小时，然后吃晚饭的。在单位我也随时准备些食物，在9点多和下午2点多补充点食物，这样使我一天从来没有饿的感觉。今年健身主要关注腿部和背部的训练，开始考虑吃些增肌粉了。
