肱二头肌是所以锻炼的人最常练的肌肉，这块机构练大了手臂肯定好看。比较主张大家多练这块肌肉。
肱二头肌功能：使小臂在肘关节屈，外旋，大臂在肩关节屈。也可使身体向大臂靠拢。
器械：杠铃，哑铃，坐姿弯举器
杠铃/哑铃弯举/坐姿弯举
注意事项
1.在整个运动过程中身体不要晃动借力，腕关节保持中立位。
2.发力向上呼气，屈肘不要小于40度。
3.向下吸气，肘关节微屈，控制下放。
杠铃弯举5*12
哑铃弯举5**12
坐姿弯举5*12
锻炼肱二头肌量不能太大，避免肌腱不适。
肱二头肌是所以锻炼的人最常练的肌肉，这块机构练大了手臂肯定好看。比较主张大家多练这块肌肉。
肱二头肌功能：使小臂在肘关节屈，外旋，大臂在肩关节屈。也可使身体向大臂靠拢。
器械：杠铃，哑铃，坐姿弯举器
杠铃/哑铃弯举/坐姿弯举
注意事项
1.在整个运动过程中身体不要晃动借力，腕关节保持中立位。
2.发力向上呼气，屈肘不要小于40度。
3.向下吸气，肘关节微屈，控制下放。
杠铃弯举5*12
哑铃弯举5**12
坐姿弯举5*12
锻炼肱二头肌量不能太大，避免肌腱不适。
