半年健身路
九月份的文章里(地址：http://bbs.jirou.com/26814-1.html)我大概说了说我在健身之前的大概状况，一个常年生病的瘦弱男，体重低于90斤。现在呢，大不一样了!经过今年7次的身体体检，我的体质比18岁的时候还要好，体重增加了12斤左右，这让我很开心。走过两三个月的弯路，真正定下目标开始训练也就5个月。我健身的时间并不是特别长，好在一直坚持不懈，不断的摸索和总结。借肌肉网十月围城主题征文的机会，我谈谈我个人的一些总结吧。
一、戒骄戒躁
这四个字大家可能想到说过的话，呵呵，这不是大话、训话。各位且听我说的有无道理;
我在3、4月份的时候就觉得自己已经健身一个多月了，应该挺不错的了。时常称一称自己的体重或是对照镜子仔细照一照，可总是发现没什么变化。就特着急，总想着这都时间不短了，为什么变化不大啊?坐下来总在想自己是不是方法失误，要么就觉得没啥练头了。自己憋屈着自己，其实大家都该笑我了吧!一个月左右就觉得时间长?而且是刚开始处于摸索前行状态的我。是啊，这事就是急不得的，好在我随后平复下心情继续训练。另外，我除了健身的另一个爱好直接让我安静下来，就是吉他。记得我上大学学的吉他到现在工作一直都在弹;我就想了，05年学琴的时候连个和弦都按不住，弹到现在基本上听过的歌随便就能把和弦按出来。喜欢的歌也能改编成独奏，指弹、扫拨、泛音、滑棒。这么多的技巧我都玩的烂熟!这都是经过7年时间才有的手艺。就是坚持不懈的练习、不断地学习和摸索才来的吗?这弹琴和健身不都是一样的道理么，呵呵，其实只要坚持，多简单的方法都是好方法;不坚持，什么好方法都不是方法，现在称一下体重，哇，真的有变化了!半年长了12斤，嗯，静下心来继续学习、继续练吧。
二、回到基础
健身是每天必做的功课，上肌肉网学些新东西也是时常的事。记得前段时间看了几篇帖子，有一篇说的是练习胸部的飞鸟、卧推之类的动作不如俯卧撑!这个朋友说他用最大重量做5组，每组都做15个多力竭，最后胳膊都推酸了;但是胸部仍然是软的，很苦恼。嗯，好吧。我说说我练习胸部的方法吧：我推胸选用的哑铃重量是我能推起8次左右的重量，25KG的一对哑铃。练习的时候先进行热身，需要两组俯卧撑和两组卧推，卧推的重量当然不是25KG，热身用轻一点的!至于推的方法，就是感觉用胸部的力量收紧，带动双臂把哑铃推起。做完的感觉是胸部轮廓变大、胸肌紧实，而手臂上是没有多少感觉的，除了左手的手腕有些感觉(这说明我的左手在推的时候手腕没有和手臂保持竖直)，所以我左手是带了护腕。我的动作也是有些不标准，但是我认为正确的卧推推完后感觉应该是我说的那样的。当我们遇到像上面帖子上说的那种情况，我个人看法就是应该回到最基础的健身法则当中，记得肌肉网一进去右边就有增肌口诀!14要领：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、练后进食蛋白、休息、宁轻勿假。针对帖子的这种情况我强调一下第一个法则吧：
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。所以说帖子里15次力竭的重量不是这位朋友的最佳重量，再就是推的方法不当。
三、运用左手
正常人的左右臂力量都是不均等的，一般人来说右臂的力量明显大于左臂，因为右手在生活当中用的非常频繁。当然左撇子反之，这就导致我们在健身的过程中会遇到一些小问题：例如身体右半边的肌肉维度比左边稍大，或者是左右臂单练的时候同样的重量、次数、动作，左手会感觉吃力。是的，我正是如此。就我健身当中所发现的问题说一说。
